Kadar Serotonin Rendah Bikin Stres, Ini 5 Cara Alami Meningkatkannya

MOMSMONEY.ID - Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan kadar serotonin secara alami.

Hormon merupakan bagian terpenting dalam tubuh yang membawa pesan kimia bagi fungsi tubuh. Termasuk hormon serotonin.

Laman Cleveland Clinic menjelaskan, hormon serotonin adalah bahan kimia yang membawa pesan antara sel-sel saraf di otak dan seluruh tubuh.

Serotonin berperan penting yang mengendalikan fungsi tubuh seperti suasana hati, tidur, pencernaan, mual, penyembuhan luka, kesehatan tulang, pembekuan darah dan hasrat seksual.

Kadar serotonin yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan psikis.

Jika Anda merasa kadar serotonin Anda rendah, meningkatkan hormon serotonin sebenarnya cukup mudah. Tak perlu obat, serotonin dapat ditingkatkan dengan secara natural. Ini caranya:

Baca Juga: Jangan Tertipu, Kenali Gerak Mata dan Bahasa Tubuh Pembohong Ini

Olahraga

Secara umum, rutin melakukan olahraga memang bisa membantu menurunkan stres. Gerakan yang ditimbulkan oleh otot-otot saat berolahraga akan menghasilkan triptofan, yang nantinya akan diubah tubuh menjadi serotonin.

Triptofan dalam tubuh yang telah diubah menjadi serotonin akan menekan jumlah asam amino dalam tubuh yang menjadi penyebab munculnya stres.

Makan makanan tinggi triptofan

Banyak jenis-jenis makanan sehat yang bisa menjadi salah satu sumber serotonin. Salah satunya adalah makanan-makanan yang mengandung triptofan. Mengonsumsi makanan tinggi triptofan tentu bisa membuat kadar serotonin menjadi meningkat dan terhindar dari stres.

Laman Mind Body Green menyarankan untuk mengonsumsi makanan seperti oats, tomat, ayam, salmon, telur, kiwi, dan kacang-kacangan sebagai jenis makanan yang memiliki banyak sumber triptofan.

Baca Juga: Coba Fotografi, Dampaknya Bikin Stres dan Cemas Hilang

Pijat     

Terapi pijat yang menenangkan bisa membantu meningkatkan serotonin dan dopamin pada tubuh. Pijat juga mampu membantu menurunkan kortisol, yaitu zat lain yang juga menjadi menyebabkan stres.

Di sisi lain, rutin melakukan terapi spa atau pijat juga dapat membuat tingkat stres pada tubuh dan pikiran menjadi lebih menurun.

Cahaya matahari

Menurut laman Healthline, serotonin akan lebih mudah mengalami penurunan pada musim dingin, saat tingkat pancaran sinar matahari mengalami penurunan. Padahal cahaya matahari dapat membantu untuk meningkatkan serotonin pada tubuh.

Luangkan waktu 10-15 menit dalam sehari untuk berjemur atau melakukan aktivitas di luar ruangan. Berjemur dan cahaya matahari pun juga akan membantu kulit untuk beregenerasi dan menghasilkan serotonin lebih banyak.

Batasi doomscrolling

Doomscrolling adalah kebiasaan yang semua orang lakukan saat ini. Hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan membuat serotonin tidak seimbang, kata Markyia Nichols, MD, OB-GYN, dokter pengobatan fungsional dan kepala petugas medis di Ciba Health, pada laman Very Well Mind.

Pertimbangkan untuk menetapkan batas waktu untuk diri Anda sendiri terkait doomscrolling dan media sosial secara umum.

Itulah tadi adalah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News