11 Pilihan Buah-buahan untuk Diet yang Membantu Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Apa saja pilihan buah-buahan untuk diet yang membantu menurunkan berat badan, ya? Cek di sini, yuk!

Menurut Rachel Lander-Canseco, RD, ahli gizi di Keck Medicine of USC, apapun jenis makanan yang Anda pilih, usahakan tetap memasukkan lima porsi buah dan sayur setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencegah penyakit serius seperti obesitas dan diabetes tipe 2.

Diet tinggi serat, terutama dari buah-buahan, juga bisa membantu mengontrol berat badan. Buah mengandung banyak air dan serat, namun rendah kalori, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi rasa lapar serta asupan kalori.

"Banyak orang menghindari buah karena manis, padahal seharusnya tidak perlu takut dengan gula alami dalam buah," jelas Lander-Canseco. Buah memang manis, tapi juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral, yang manfaatnya jauh lebih besar dibandingkan efek dari kandungan gulanya.

Lantas, apa saja pilihan buah-buahan untuk diet yang membantu menurunkan berat badan? Melansir dari Healthline, berikut ini daftarnya:

1. Jeruk bali

Jeruk bali rendah kalori, hanya sekitar 37 kalori per setengah buah, tapi tinggi vitamin C. Kandungan flavonoidnya juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kadar gula darah. Jeruk bali cocok dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke salad untuk membantu mengurangi nafsu makan.

2. Apel

Apel kaya serat dan rendah kalori, yakni sekitar 116 kalori untuk satu buah besar. Kandungan antioksidan di kulit apel membantu mengurangi lemak tubuh dan menekan rasa lapar. Disarankan untuk dimakan langsung, bukan dijus, agar manfaatnya maksimal.

3. Buah beri

Beri seperti stroberi dan raspberry mengandung sedikit kalori, tapi tinggi vitamin dan serat. Konsumsi beri sebagai camilan bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunkan tekanan darah serta kolesterol.

4. Buah batu

Buah batu, termasuk persik, nektarin, plum, ceri, dan aprikot, rendah kalori dan kaya vitamin. Makanan ini bisa menggantikan camilan tinggi kalori seperti keripik atau kue, dan bisa dinikmati segar, dipanggang, atau ditambahkan ke dalam masakan.

5. Markisa

Meski kecil, markisa kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Mengonsumsinya secara utuh bisa membantu menekan nafsu makan dan mendukung kadar gula darah yang sehat.

6. Kiwi

Kiwi kaya vitamin C, K, dan serat. Penelitian menunjukkan konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

7. Melon

Melon mengandung banyak air dan sedikit kalori. Ini membuatnya cocok sebagai camilan penyegar yang juga mengenyangkan dan membantu hidrasi tubuh.

8. Jeruk

Jeruk sangat mengenyangkan meski rendah kalori. Dibanding jus, makan jeruk utuh lebih baik untuk mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

9. Pisang

Meskipun lebih tinggi kalori dibanding buah lain, pisang kaya nutrisi penting seperti kalium, magnesium, dan serat. Konsumsinya bisa membantu menjaga kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama.

10. Alpukat

Alpukat memang tinggi kalori, tapi lemak sehat di dalamnya bisa membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebihan. Alpukat juga bisa membantu meningkatkan kualitas diet secara keseluruhan.

11. Semangka

Semangka sangat cocok untuk Anda yang sedang diet, karena hampir seluruh terdiri dari air. Dalam 100 gram hanya mengandung 30 kalori. Jadi, buah ini bisa membuat kenyang tanpa membuat gemuk.

Semangka juga mengandung arginin, sejenis asam amino yang dapat membantu membakar lemak. Selain menghidrasi tubuh, semangka juga bisa menekan rasa lapar di antara waktu makan.

Nah, itulah pilihan buah-buahan untuk diet yang membantu menurunkan berat badan. Semoga membantu!