15 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Bikin Panjang Umur

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Disebut bisa bikin panjang umur. Yuk, cari tahu apa saja manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh di sini!

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan, namun manfaatnya bagi kesehatan tubuh sangat luar biasa.

Dengan rutin melakukan aktivitas ini, Anda tidak hanya dapat merasakan peningkatan energi, tetapi juga berpotensi memperpanjang umur.

Melansir dari laman Prevention, inilah beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh:

1. Meningkatkan Suasana Hati

Berjalan kaki adalah cara yang mudah untuk meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan selama 10 menit, Anda bisa merasa lebih baik. Efek positif ini akan semakin kuat jika Anda berjalan di area yang dikelilingi oleh tanaman hijau.

Selain itu, berjalan bersama teman atau pasangan juga dapat meningkatkan perasaan bahagia karena interaksi sosial yang terjadi.

2. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan

Dengan rutin berjalan, Anda mungkin akan melihat bahwa pakaian Anda menjadi lebih longgar, meskipun angka di timbangan tidak banyak berubah. Ini karena berjalan dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan respons insulin.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori, Anda bisa mencoba rute yang menanjak atau mengubah kecepatan saat berjalan. Menargetkan 10.000 langkah sehari juga bisa menjadi tujuan yang baik untuk menjaga kesehatan.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa setiap 1.000 langkah yang Anda ambil dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda.

4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan 8.200 langkah sehari dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, dan hipertensi. American Diabetes Association merekomendasikan berjalan untuk menurunkan kadar gula darah dan risiko diabetes.

5. Mengurangi Stres

Berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Hanya dengan berjalan selama 10 menit, Anda bisa merasa lebih tenang dan fokus. Berjalan di alam juga terbukti lebih efektif dalam mengurangi stres dibandingkan berjalan di lingkungan perkotaan.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Aktivitas fisik seperti berjalan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak bergerak banyak.

7. Meningkatkan Fungsi Otak

Berjalan dapat meningkatkan fungsi otak, terutama pada orang tua. Aktivitas fisik ini meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan kemampuan berpikir dan pengambilan keputusan.

8. Meringankan Nyeri Sendi

Berjalan dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi nyeri sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 10 menit sehari dapat mencegah kecacatan dan nyeri pada orang tua.

9. Mencegah Varises

Berjalan dapat membantu mencegah perkembangan varises dengan memperkuat otot-otot di kaki dan meningkatkan aliran darah. Jika Anda sudah memiliki varises, berjalan juga dapat membantu mengurangi pembengkakan.

10. Merangsang Sistem Pencernaan

Berjalan secara teratur dapat meningkatkan fungsi pencernaan. Aktivitas ini membantu mendorong gerakan dalam sistem pencernaan, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan usus.

11. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Berjalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik menghabiskan lebih sedikit waktu di rumah sakit.

12. Melindungi Kesehatan Tulang

Berjalan dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Aktivitas ini bekerja langsung pada tulang di kaki dan pinggul untuk memperlambat kehilangan kepadatan.

13. Meningkatkan Kreativitas

Berjalan dapat memicu kreativitas. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan cenderung berpikir lebih kreatif dibandingkan saat duduk.

14. Membuat Tujuan Lebih Mudah Dicapai

Dengan menjadikan berjalan sebagai rutinitas, Anda akan lebih termotivasi untuk melanjutkan aktivitas sehat lainnya. Berjalan juga dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam mencapai tujuan kesehatan.

15. Membuat Panjang Umur

Berjalan kaki dapat membantu Anda hidup lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak bergerak. Semakin banyak Anda berjalan, semakin besar manfaatnya bagi kesehatan dan umur panjang Anda.

Nah, itu dia beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News