12 Tips Mencegah Kadar Gula Darah Melonjak Naik

MOMSMONEY.ID - Inilah tips mencegah kadar gula darah melonjak naik yang dapat Anda terapkan!

Menjaga kadar gula darah yang stabil sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Lonjakan gula darah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Ada beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk mencegah naiknya gula darah. Melansir dari laman Healthline, inilah beberapa tips mencegah kadar gula darah melonjak naik:

1. Kurangi Karbohidrat

Karbohidrat adalah penyebab utama lonjakan gula darah. Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi gula sederhana yang masuk ke aliran darah.

Saat kadar gula darah meningkat, pankreas mengeluarkan insulin untuk membantu sel-sel menyerap gula tersebut, sehingga kadar gula darah menurun.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan juga membantu menurunkan berat badan.

2. Hindari Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan, seperti gula dan roti putih, memiliki sedikit nutrisi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Makanan ini mudah dicerna, sehingga meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Sebaliknya, makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran umumnya memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan lebih baik untuk kesehatan.

3. Kurangi Asupan Gula

Mengonsumsi banyak gula tambahan setiap hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Gula tambahan tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan hanya menambah kalori kosong.

Mengurangi asupan gula dapat membantu mencegah resistensi insulin.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas dapat membuat tubuh sulit menggunakan insulin dengan efektif, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Penurunan berat badan, bahkan sedikit, dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.

Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan 5% hingga 10% dari berat badan dapat memberikan dampak positif pada kadar gula darah.

5. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin.

Aktivitas fisik juga membantu sel-sel otot menyerap gula dari darah. Berolahraga sebelum sarapan dapat lebih efektif dalam mengontrol gula darah dibandingkan setelahnya.

6. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Serat, terutama serat larut, dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Sumber serat yang baik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, dan banyak buah serta sayuran.

7. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Ketika tubuh kekurangan cairan, ia memproduksi hormon yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum cukup air memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami kadar gula darah tinggi.

8. Tambahkan Cuka ke Makanan

Cuka, terutama cuka sari apel, dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka dapat meningkatkan respons insulin dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

9. Pastikan Cukup Kromium dan Magnesium

Kromium dan magnesium adalah mineral yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Keduanya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu sel-sel menyerap gula dari darah.

Sumber makanan yang kaya akan kedua mineral ini termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

10. Gunakan Bumbu Seperti Kayu Manis dan Fenugreek

Kayu manis dan fenugreek telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk membantu mengontrol kadar gula darah. Kayu manis dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah, sementara fenugreek dapat memperlambat pencernaan karbohidrat.

11. Pertimbangkan Berberine

Berberine adalah senyawa alami yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa berberine dapat mengurangi kadar glukosa darah dan HbA1c.

12. Perhatikan Gaya Hidup Anda

Faktor gaya hidup seperti stres, tidur yang tidak cukup, dan konsumsi alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah. Mengelola stres dan memastikan tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, minuman beralkohol sering mengandung banyak gula tambahan, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Nah, itulah beberapa tips mencegah kadar gula darah melonjak naik. Semoga bermanfaat, ya.