13 Rekomendasi Camilan Malam untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi camilan malam untuk diet yang bantu turunkan berat badan. Yuk, cek di sini!

Bagi sebagian orang, rasa lapar di malam hari bisa jadi tantangan besar ketika sedang diet. Godaan untuk membuka kulkas dan mencari camilan sering kali sulit ditolak, apalagi setelah seharian beraktivitas.

Namun, siapa bilang ngemil malam harus selalu berakhir dengan rasa bersalah? Jika Anda memilih camilan yang tepat, justru bisa membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah makan berlebihan keesokan harinya.

Kuncinya ada pada jenis makanan yang Anda konsumsi. Camilan sehat sebaiknya rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung protein agar bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Melansir dari laman Health, berikut rekomendasi camilan malam untuk diet yang bantu turunkan berat badan:

1. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah pilihan camilan yang lembut, mengenyangkan, dan bergizi. Dalam satu porsi berukuran 200 gram, yogurt ini bisa menyediakan hingga 20 gram protein, hampir dua kali lipat dibanding yogurt biasa.

Protein membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa menambah rasa dengan mencampurnya bersama buah beri atau sedikit kayu manis agar lebih nikmat.

2. Irisan Apel dan Selai Kacang

Kombinasi apel dan selai kacang bisa jadi camilan manis sekaligus mengenyangkan. Apel kaya serat, sedangkan selai kacang mengandung protein nabati yang mendukung pengaturan nafsu makan. Cukup oleskan sedikit selai kacang pada irisan apel untuk camilan yang lezat dan tetap ramah diet.

3. Protein Shake

Bila Anda ingin camilan manis tanpa gula, protein shake bisa jadi pilihan. Cukup campurkan bubuk protein whey dengan susu rendah lemak atau susu nabati dan buah beku. Minuman ini membantu menjaga rasa kenyang sekaligus mendukung pembentukan otot saat tidur.

4. Hummus dan Sayuran

Hummus yang terbuat dari buncis kaya akan protein dan serat. Camilan ini bisa Anda nikmati bersama sayuran segar seperti wortel, paprika, atau brokoli. Selain mengenyangkan, kombinasi ini juga memberikan asupan vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

5. Keju dan Buah Segar

Perpaduan keju dan buah segar memberikan keseimbangan antara rasa gurih dan manis alami. Keju mengandung protein tinggi, terutama jenis parmesan, sedangkan buah seperti stroberi atau anggur menambah serat dan antioksidan.

6. Keju Cottage

Keju cottage adalah sumber protein tinggi yang cocok dikonsumsi malam hari. Anda bisa menyantapnya bersama buah beri, madu, atau bubuk kayu manis untuk rasa manis alami. Bila lebih suka yang gurih, tambahkan garam dan rempah segar.

7. Telur Rebus

Telur adalah camilan sederhana tapi bergizi tinggi. Dua butir telur rebus mengandung sekitar 12 gram protein dengan kadar karbohidrat yang sangat rendah. Makan telur di malam hari dapat membantu Anda tetap kenyang hingga pagi.

8. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan pistachio merupakan camilan kaya protein dan lemak sehat. Cukup konsumsi satu genggam kecil untuk menekan rasa lapar tanpa menambah kalori berlebihan. Anda juga bisa mencampurnya dengan buah kering tanpa gula seperti ceri untuk rasa manis alami.

9. Puding Chia

Puding chia bisa menjadi pilihan penutup malam yang manis dan sehat. Biji chia kaya akan protein, serat, dan magnesium yang membantu menjaga kadar gula darah serta meningkatkan kualitas tidur. Campurkan dengan susu nabati dan buah segar, lalu diamkan semalaman di kulkas.

10. Cokelat Panas Kolagen

Cokelat panas versi sehat dapat dibuat dengan bubuk cokelat tanpa gula, kolagen, dan pemanis alami seperti madu atau buah biksu. Kolagen memberi tambahan protein dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

11. Yogurt Beku dengan Buah

Yogurt beku bisa menjadi alternatif es krim rendah kalori. Campurkan yogurt Yunani dengan sedikit pemanis alami, tambahkan buah beri segar dan kacang cincang, lalu bekukan. Rasanya menyegarkan sekaligus tinggi protein.

12. Protein Bar

Jika Anda membutuhkan camilan praktis, protein bar bisa jadi solusi. Pilih yang mengandung minimal 10 gram protein per batang dan rendah gula tambahan. Camilan ini bisa menahan lapar saat malam tanpa menambah kalori berlebihan.

13. Oatmeal Tinggi Protein

Oatmeal tidak hanya cocok untuk sarapan, tapi juga bisa dijadikan camilan malam. Oat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat perut kenyang. Tambahkan bahan berprotein seperti bubuk kolagen atau selai kacang agar lebih mengenyangkan.

Itulah rekomendasi camilan malam untuk diet yang bantu turunkan berat badan. Dengan memilih camilan sehat seperti di atas, Anda tetap bisa menikmati waktu santai di malam hari tanpa khawatir mengacaukan diet.

Yang penting, perhatikan porsinya agar tidak berlebihan. Camilan yang tepat dapat membantu tubuh tetap bugar sekaligus mendukung proses penurunan berat badan secara alami.