10 Rekomendasi Makanan yang Menyehatkan Mata, Apa Saja?

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi makanan yang menyehatkan mata. Yuk, intip selengkapnya di sini!

Mata bekerja tanpa henti sejak Anda bangun hingga kembali terpejam di malam hari. Paparan layar, polusi, kurang tidur, dan pola makan kurang seimbang dapat memengaruhi kualitas penglihatan secara perlahan.

Kesehatan mata tidak hanya bergantung pada kebiasaan melihat, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh apa yang Anda konsumsi setiap hari. Nutrisi tertentu berperan penting dalam menjaga fungsi retina, melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, serta membantu mencegah gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: 5 Manfaat Americano untuk Kecantikan Kulit, Atasi Jerawat hingga Mata Panda!

Melansir dari laman Anderson Eye Care, di bawah ini rekomendasi makanan yang menyehatkan mata:

1. Ikan

Ikan merupakan sumber utama asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko mata kering. Selain itu, omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan retina.

Jenis ikan yang paling tinggi kandungan omega-3 antara lain salmon, tuna, makarel, sarden, dan ikan teri. Mengonsumsi ikan dua kali seminggu bisa memberi manfaat besar bagi penglihatan Anda.

2. Paprika Merah Mentah

Paprika merah termasuk sayuran dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin ini berperan penting dalam memperkuat pembuluh darah di mata serta membantu mencegah katarak.

Selain paprika, sumber vitamin C lainnya yang bisa Anda konsumsi adalah stroberi, kembang kol, dan bok choy. Makanan kaya vitamin C membantu menjaga mata tetap sehat dan melindunginya dari stres oksidatif.

3. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji chia, biji bunga matahari, dan biji rami kaya akan omega-3 dan vitamin E. Kedua nutrisi ini berfungsi melindungi jaringan mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mengonsumsi biji-bijian secara teratur juga membantu menjaga kelembapan mata dan menurunkan risiko penyakit mata akibat penuaan.

4. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau merupakan sumber antioksidan lutein dan zeaxanthin. Kedua zat ini membantu melindungi mata dari sinar biru berlebih dan menurunkan risiko degenerasi makula yang sering terjadi pada usia lanjut.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin C yang membantu memperkuat jaringan di sekitar mata.

Baca Juga: 6 Cara Alami Mencegah Mata Panda Agar Tidak Makin Parah

5. Wortel

Wortel terkenal karena kandungan beta-karotennya yang tinggi, yaitu bentuk dari vitamin A yang sangat dibutuhkan untuk menjaga penglihatan. Nutrisi ini membantu mata beradaptasi terhadap cahaya redup dan melindungi kornea.

Selain wortel, makanan oranye lain seperti ubi jalar dan mangga juga kaya akan beta-karoten yang menyehatkan mata.

6. Daging dan Unggas Tanpa Lemak

Daging sapi dan ayam mengandung zinc, mineral penting yang membantu tubuh membawa vitamin A dari hati ke retina.

Vitamin A kemudian diubah menjadi melanin, pigmen pelindung alami bagi mata dan kulit. Jika ingin sumber zinc yang lebih tinggi, Anda juga bisa mengonsumsi tiram.

7. Telur

Telur merupakan salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata. Kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, serta zinc yang membantu melindungi retina dari paparan cahaya biru berbahaya.

Mengonsumsi telur rebus atau telur orak-arik secara rutin dapat membantu mempertahankan ketajaman penglihatan dan mencegah kerusakan pada sel mata.

8. Brokoli dan Kubis Brussel

Sayuran ini mungkin tidak disukai semua orang, tetapi kandungan nutrisinya sangat luar biasa. Brokoli dan kubis Brussel mengandung kombinasi vitamin A, C, dan E yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari radikal bebas.

Vitamin-vitamin tersebut juga membantu memperlambat proses penuaan pada jaringan mata dan menjaga lensa tetap jernih.

Baca Juga: Begini Cara Mencegah dan Mengatasi Mata Kering yang Sering Disepelekan

9. Kacang dan Legum

Bagi Anda yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, kacang-kacangan seperti almond, kenari, lentil, dan kacang merah bisa menjadi pilihan yang baik.

Makanan ini kaya akan zinc, serat, dan vitamin yang membantu mempertahankan kesehatan mata. Kacang juga mengandung vitamin E yang dapat memperlambat kerusakan sel-sel mata akibat proses oksidasi.

10. Air Putih

Meski bukan termasuk makanan, air memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. Cukup minum air putih setiap hari membantu mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan mata kering dan perih.

Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, mata Anda pun akan terasa lebih nyaman dan segar sepanjang hari.

Nah, itu dia rekomendasi makanan yang menyehatkan mata. Semoga bermanfaat.

Baca Juga: Ini Cara Mencegah Penyakit Retina Degenerasi Makula yang Jadi Penyebab Kebutaan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News