11 Rekomendasi Jus Sehat yang Bagus untuk Diet Turunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi jus sehat yang bagus untuk diet turunkan berat badan ini, yuk. Ada apa saja?

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengurangi makanan, tetapi juga tentang memilih minuman yang tepat. Salah satu pilihan yang dapat membantu mendukung proses diet adalah jus buah dan sayur yang kaya nutrisi.

Jus dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat sekaligus memberi rasa segar yang membuat Anda tetap bersemangat menjalani program diet. Anda hanya perlu memilih jenis jus yang benar dan mengonsumsinya dalam porsi wajar agar manfaatnya optimal.

Menyadur dari laman Hello Sehat, di bawah ini rekomendasi jus sehat yang bagus untuk diet turunkan berat badan:

1. Jus wortel

Wortel adalah salah satu sayuran yang mudah diolah menjadi jus. Dalam 100 gram jus wortel murni hanya terdapat sekitar 40 kkal. Jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik, konsumsi kalori rendah seperti ini bisa lebih efektif membantu menurunkan berat badan.

Meski kalorinya kecil, jus wortel tetap kaya serat sehingga membantu mempertahankan rasa kenyang. Wortel juga mengandung beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk menjaga kesehatan mata dan meningkatkan imunitas.

2. Jus timun

Timun menjadi pilihan jus lain yang cocok untuk diet. Kandungan kalorinya rendah, yakni sekitar 40 kkal per 100 gram jus. Timun juga memiliki kadar air yang sangat tinggi sekitar 96 gram, sehingga memberi sensasi kenyang dan membantu mengontrol asupan kalori.

Penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2016 menunjukkan bahwa makanan dengan banyak air dan serat dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

3. Jus nanas

Jus nanas juga baik untuk diet karena kalorinya hanya sekitar 50 kkal per 100 gram. Nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat membantu memecah lemak dan menekan nafsu makan. Selain itu, buah ini kaya vitamin C, kalsium, dan kalium yang baik untuk kesehatan tubuh.

4. Jus semangka

Kandungan air semangka yang tinggi membuat buah ini ideal sebagai jus penurun berat badan. Asupan air yang cukup mampu menekan rasa lapar sehingga Anda lebih mudah menghindari makanan tidak sehat.

Kalorinya juga rendah hanya sekitar 30 kkal per 100 gram. Semangka pun memiliki likopen yang bertindak sebagai antioksidan.

5. Jus pisang

Pisang adalah buah yang membantu meningkatkan metabolisme dan membuat tubuh cepat kenyang. Buah ini mengandung pati resisten yang dapat membantu mengurangi penumpukan lemak, terutama di bagian perut. Pilihlah pisang yang belum terlalu matang karena kandungan pati resistennya lebih tinggi.

6. Jus jeruk

Jeruk merupakan buah kaya air dan serat yang membuat perut terasa kenyang. Jumlah kalorinya sekitar 53 kkal per 100 gram, sehingga aman untuk diet. Selain itu jeruk mengandung vitamin C, kalsium, dan beta karoten yang membantu menjaga daya tahan tubuh.

7. Jus jeruk bali merah

Grapefruit atau jeruk bali merah adalah buah rendah kalori sekitar 39 kkal per 100 gram jus. Kandungan serat dan airnya mampu menahan lapar lebih lama sehingga membantu mengurangi asupan kalori harian. Buah ini juga kaya vitamin C dan beta karoten yang bertindak sebagai antioksidan.

8. Jus bit

Bit mengandung serat tinggi yang membuat tubuh tidak mudah lapar. Jus bit murni juga rendah kalori hanya sekitar 43 kkal per 100 gram. Warna merah bit berasal dari senyawa betalain yang memiliki sifat antioksidan dan bermanfaat untuk kesehatan.

9. Jus seledri

Sebagian besar kandungan seledri adalah air sehingga jus ini membantu mengontrol nafsu makan. Kalorinya rendah hanya sekitar 14 kkal per 100 gram dan tinggi serat yang baik untuk pencernaan. Kandungan gulanya pun minim sehingga tidak mudah menumpuk menjadi lemak.

10. Jus kubis

Jus kubis juga bisa menjadi pilihan diet. Di dalamnya terdapat kandungan air dan serat yang cukup tinggi. Kalorinya hanya sekitar 25 kkal per 100 gram. Kubis ungu lebih disarankan karena mengandung antosianin yang baik untuk kesehatan jantung.

11. Jus bayam

Bayam sering dijadikan jus karena kaya air dan serat. Dalam 100 gram jus bayam murni hanya terdapat sekitar 22 kkal. Bayam mengandung berbagai mineral penting untuk tulang seperti kalsium, magnesium, dan fosfor.

Rasanya yang lembut membuat bayam mudah dipadukan dengan buah seperti nanas, timun, kiwi, atau selada.

Itulah rekomendasi jus sehat yang bagus untuk diet turunkan berat badan. Selamat mencoba!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News