10 Buah dan Sayur yang Bagus untuk Jaga Kesehatan Usus Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa jenis buah dan sayur yang bagus untuk jaga kesehatan usus Anda. Apa saja?

Kesehatan usus mungkin tidak terlihat, tetapi dampaknya terasa ke seluruh tubuh Anda. Usus yang sehat tidak hanya membantu proses pencernaan, tetapi juga mendukung kekebalan tubuh, menjaga energi, mengatur suasana hati, hingga memengaruhi berat badan.

Itulah mengapa memilih makanan yang tepat menjadi langkah sederhana namun sangat penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

Buah dan sayur memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan usus karena kandungan serat, air, vitamin, mineral, serta senyawa bioaktif yang membantu sistem pencernaan bekerja optimal.

Jika Anda ingin memperbaiki sistem pencernaan atau ingin menjaga usus tetap sehat dalam jangka panjang, daftar berikut bisa mulai Anda masukkan ke menu harian.

Melansir dari laman Medical West Hospital, berikut ini beberapa jenis buah dan sayur yang bagus untuk jaga kesehatan usus Anda:

1. Buah beri

Blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry bukan cuma enak, tapi juga bagus untuk usus. Buah-buahan ini kaya serat dan mengandung prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.

2. Sayuran silangan

Jenis sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel sangat bermanfaat untuk pencernaan. Sayuran ini mengandung zat yang bisa menurunkan risiko kanker, termasuk kanker usus besar.

3. Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam dan kale mengandung banyak serat dan antioksidan. Ini sangat baik untuk orang yang punya masalah pencernaan, termasuk mereka yang menjalani diet rendah FODMAP.

4. Sayuran akar

Wortel, bit, dan ubi jalar termasuk sayuran akar yang kaya nutrisi penting untuk usus. Sayuran ini membantu mendukung pertumbuhan bakteri baik seperti bifidobacterium dan lactobacillus, yang berperan dalam melawan bakteri jahat di saluran cerna.

5. Jahe

Jahe sudah lama dikenal sebagai obat alami untuk mual dan sakit perut. Baik dikonsumsi dalam bentuk teh atau suplemen, jahe membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien. Selain menyehatkan, jahe juga bisa menambah rasa pada makanan dan minuman Anda.

6. Delima

Delima membantu menjaga dan memperbaiki lapisan usus. Buah ini juga mengandung prebiotik yang menunjang pertumbuhan mikroba baik di dalam usus. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk utuh atau jus, sesuai selera.

7. Apel

Apel mengandung serat khusus bernama pektin, yang sangat bermanfaat untuk pencernaan. Pektin mendukung pertumbuhan bakteri baik dan sekaligus menghambat pertumbuhan bakteri jahat di usus. Jadi, makan apel secara rutin bisa jadi cara alami menjaga usus tetap sehat.

8. Artichoke

Sayuran ini memiliki sifat antiinflamasi dan tinggi serat serta prebiotik. Artichoke juga mengandung probiotik alami, sehingga sangat baik untuk pencernaan. Cocok ditambahkan ke dalam berbagai masakan gurih untuk melengkapi menu sehat Anda.

9. Adas

Walaupun tergolong rempah, adas juga mengandung serat dan prebiotik yang mendukung sistem pencernaan. Adas bisa membantu mengurangi gas dan perut kembung jika dikunyah setelah makan. Selain itu, rempah ini sering digunakan sebagai bumbu penyedap.

10. Pisang

Pisang merupakan buah rendah fruktosa, sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh. Buah ini juga mengandung inulin, yaitu jenis prebiotik yang merangsang pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Ini menjadikan pisang pilihan camilan sehat yang cocok untuk mendukung kesehatan usus.

Nah, itu tadi beberapa jenis buah dan sayur yang bagus untuk jaga kesehatan usus Anda. Dengan menambahkan buah dan sayur ini ke dalam menu harian Anda, kesehatan pencernaan akan lebih terjaga. Makanan ini membantu menjaga keseimbangan mikroba di usus dan mendukung sistem imun serta metabolisme tubuh secara keseluruhan.