Jarang Disadari, Ini 15 Kebiasaan yang Dapat Merusak Ginjal

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada kebiasaan yang dapat merusak ginjal Anda, lo. Jarang disadari, sebaiknya Anda simak ulasannya di sini!

Ginjal merupakan salah satu organ vital dalam tubuh manusia yang berperan penting dalam menyaring darah, mengatur keseimbangan elektrolit, serta membuang limbah dan racun melalui urin.

Meski berfungsi luar biasa, ginjal bisa mengalami kerusakan akibat kebiasaan sehari-hari yang seringkali tidak disadari.

Melansir dari laman Healthy and Natural World, di bawah ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat merusak ginjal Anda:

1. Terlalu Banyak Minum Minuman Manis

Penelitian di Universitas Osaka menunjukkan bahwa minum lebih dari dua soda sehari bisa meningkatkan risiko penyakit ginjal. Mereka yang rutin minum soda lebih mungkin mengalami proteinuria, yaitu munculnya protein dalam urin, yang merupakan tanda awal kerusakan ginjal.

2. Merokok

Merokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah, termasuk yang menuju ginjal. Studi dalam Clinical Pharmacology and Therapeutics menunjukkan bahwa dua batang rokok per hari bisa menggandakan sel yang menunjukkan kerusakan pembuluh darah. Pada akhirnya hal ini akan mempengaruhi fungsi ginjal.

3. Kekurangan Vitamin B6

Kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Studi di University of Maryland mengungkapkan pentingnya asupan harian vitamin B6 yang cukup, sekitar 1,3 mg untuk menjaga kesehatan ginjal.

4. Kurang Berolahraga

Sebuah studi di Journal of the American Society of Nephrology menemukan bahwa wanita pascamenopause yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal. Olahraga juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang sangat penting untuk mencegah masalah ginjal.

5. Kekurangan Magnesium

Magnesium membantu penyerapan kalsium. Tanpa cukup magnesium, kalsium dapat menumpuk dan membentuk batu ginjal. Makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan penting untuk kesehatan ginjal.

6. Kurang Tidur

Studi dalam World Journal of Nephrology menyatakan bahwa gangguan tidur kronis dapat memperburuk kondisi ginjal. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi ginjal yang optimal.

7. Kurang Minum Air

Ginjal membutuhkan cairan yang cukup untuk membersihkan racun. Jika tubuh kekurangan air, racun bisa menumpuk dalam darah. Menurut penelitian tahun 2011, minum air yang cukup dapat melindungi ginjal dari kerusakan.

8. Menahan Buang Air Kecil

Sering menahan buang air kecil bisa menyebabkan infeksi saluran kemih, yang dapat menyebar ke ginjal. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal jangka panjang.

9. Konsumsi Garam Berlebih

Garam yang berlebihan meningkatkan tekanan darah, yang membuat ginjal bekerja lebih keras. Menurut studi ilmiah, konsumsi natrium yang tinggi berisiko meningkatkan penyakit ginjal kronis, terutama pada penderita hipertensi.

10. Kurang Minum Kopi

Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur dapat melindungi ginjal. Studi dari Korea menemukan bahwa wanita yang minum setidaknya dua cangkir kopi sehari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit ginjal.

11. Penyalahgunaan Obat Penghilang Nyeri

Menggunakan obat penghilang nyeri secara berlebihan bisa merusak ginjal. Menurut Korean Journal of Physiology and Pharmacology, penyalahgunaan obat penghilang nyeri berhubungan dengan penyakit ginjal.

12. Tidak Minum Obat Sesuai Resep

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi atau diabetes, penting untuk minum obat sesuai resep dokter untuk melindungi ginjal dari kerusakan lebih lanjut.

13. Konsumsi Protein Berlebihan

Terlalu banyak protein dalam makanan bisa membebani ginjal. Produk sampingan dari pencernaan protein, seperti amonia, harus dinetralkan oleh ginjal. Semakin banyak protein yang dikonsumsi, semakin keras ginjal harus bekerja.

14. Mengabaikan Infeksi

Mengabaikan infeksi seperti flu atau pilek dapat memperburuk kondisi ginjal. Beberapa studi menunjukkan bahwa infeksi bisa berhubungan dengan kerusakan ginjal.

15. Minum Alkohol Berlebihan

Alkohol tidak hanya merusak hati, tapi juga ginjal. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan ginjal secara perlahan.

Demikianlah ulasan lengkap terkait kebiasaan yang dapat merusak ginjal Anda. Ginjal adalah organ penting yang membutuhkan perawatan ekstra agar dapat berfungsi dengan baik.

Mengubah kebiasaan sehari-hari yang merugikan kesehatan ginjal dapat membantu mencegah kerusakan ginjal dan menjaga tubuh tetap sehat.

Dengan menjaga pola makan yang seimbang, menghindari penggunaan obat tanpa pengawasan, serta rutin memeriksakan kondisi kesehatan, Anda dapat memperpanjang usia ginjal. Semoga bermanfaat.