Ternyata Ini 11 Penyebab Lutut Terasa Nyeri Setelah Berolahraga

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa penyebab lutut terasa nyeri setelah berolahraga, lho. Mari simak pembahasan lengkapnya di sini!

Olahraga sering menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, tidak sedikit orang yang justru merasakan lutut terasa nyeri setelah selesai beraktivitas fisik. Rasa tidak nyaman ini bisa muncul sesaat setelah latihan, beberapa jam kemudian, atau bahkan bertahan hingga beberapa hari.

Lutut merupakan salah satu sendi yang bekerja cukup keras saat tubuh bergerak, terutama ketika berlari, melompat, berjongkok, atau mengangkat beban. Ketika ada beban berlebih, teknik yang kurang tepat, atau tubuh belum siap menerima intensitas latihan tertentu, lutut dapat mulai menunjukkan respons berupa rasa nyeri.

Tidak semua nyeri lutut setelah olahraga menandakan kondisi serius. Namun mengenali penyebabnya dapat membantu Anda menentukan langkah yang lebih tepat agar tetap aktif tanpa mengabaikan kesehatan sendi.

Penyebab Lutut Terasa Nyeri Setelah Berolahraga

Melansir dari Health, di bawah ini beberapa penyebab lutut terasa nyeri setelah berolahraga:

1. Bursitis

Bursitis terjadi ketika bursa, yaitu kantung kecil berisi cairan yang melindungi tulang, otot, dan tendon, mengalami iritasi dan peradangan.

Kondisi ini biasanya menyebabkan nyeri di bagian depan lutut. Penyebabnya bisa karena cedera, terlalu sering menggunakan lutut, atau tekanan berulang seperti terlalu lama berlutut.

Gejalanya dapat meliputi:

Nyeri saat lutut ditekan
Rasa sakit di sekitar lutut
Nyeri saat bergerak maupun diam
Kemerahan dan bengkak
Lutut terasa hangat dan kaku

2. Sindrom Gesekan Iliotibial

Kondisi ini terjadi ketika pita iliotibial atau jaringan tendon di sisi luar kaki bergesekan dengan tulang saat lutut ditekuk.

Gesekan tersebut menyebabkan iritasi dan nyeri di bagian luar lutut. Cedera ini cukup sering dialami pelari, pesepeda, pemain basket, hingga pemain sepak bola.

Risiko meningkat jika Anda kurang melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Gejalanya biasanya muncul saat mulai berolahraga dan bisa semakin parah saat duduk terlalu lama atau berlari menuruni bukit.

3. Jumper’s Knee

Jumper’s knee atau tendinitis patela adalah cedera pada tendon lutut yang sering terjadi akibat aktivitas melompat berulang.

Kondisi ini umum dialami atlet basket, voli, pelari jarak jauh, dan pemain ski.

Gejalanya meliputi:

Nyeri di bawah tempurung lutut
Lutut terasa kaku
Nyeri saat naik tangga, melompat, atau berlutut

Istirahat biasanya membantu meredakan keluhan.

4. Robekan Ligamen

Ligamen adalah jaringan yang menghubungkan tulang dan membantu menjaga kestabilan lutut.

Cedera ligamen seperti ACL dan MCL cukup sering terjadi pada olahraga yang melibatkan gerakan cepat dan perubahan arah mendadak.

Gejalanya dapat berupa:

Bunyi letupan saat cedera terjadi
Lutut terasa tidak stabil
Nyeri
Pembengkakan beberapa jam setelah cedera

Cedera ini sering terjadi akibat benturan, salah pijakan, atau gerakan memutar secara tiba-tiba.

5. Robekan Meniskus

Meniskus adalah bantalan tulang rawan pada lutut yang berfungsi meredam benturan.

Robekan meniskus bisa terjadi saat jongkok sambil mengangkat beban berat, memutar lutut, atau terkena benturan saat olahraga.

Gejalanya meliputi:

Lutut terasa terkunci
Nyeri saat berjalan atau menekan lutut
Pembengkakan setelah cedera

6. Osteoarthritis

Osteoarthritis terjadi ketika tulang rawan sendi mulai menipis akibat usia atau penggunaan sendi dalam jangka panjang.

Kondisi ini cukup umum terjadi pada lutut dan dapat menyebabkan:

Nyeri saat bergerak
Lutut kaku
Pembengkakan
Bunyi gesekan saat berjalan

Keluhan biasanya semakin terasa jika terlalu lama berdiri, naik tangga, atau kurang bergerak.

7. Runner’s Knee

Runner’s knee atau nyeri tempurung lutut sering dialami pelari dan orang yang aktif berolahraga.

Gejalanya biasanya berupa nyeri di sekitar tempurung lutut yang memburuk saat:

Naik tangga
Berdiri dari duduk
Berlari
Jongkok
Duduk terlalu lama

Kondisi ini dapat muncul akibat perubahan intensitas latihan, teknik lari yang kurang tepat, atau tekanan berulang pada lutut.

8. Ketegangan dan Keseleo

Ketegangan otot dan keseleo dapat terjadi akibat gerakan mendadak atau aktivitas fisik berlebihan.

Ketegangan adalah robekan pada otot, sedangkan keseleo terjadi pada ligamen.

Gejala yang umum muncul meliputi:

Nyeri
Pembengkakan
Memar
Lutut terasa kaku
Sulit digerakkan

Pemanasan sebelum olahraga dapat membantu mengurangi risiko kondisi ini.

9. Infeksi Sendi

Infeksi bakteri, virus, atau jamur juga dapat menyebabkan nyeri lutut.

Kondisi ini terjadi ketika infeksi menyebar ke sendi dan memicu peradangan.

Gejalanya bisa berupa:

Demam
Menggigil
Sendi merah dan bengkak
Sulit menggerakkan lutut

Kondisi ini memerlukan penanganan medis segera.

10. Tempurung Lutut Tergeser

Tempurung lutut dapat bergeser akibat benturan atau gerakan memutar yang tidak tepat.

Kondisi ini lebih sering terjadi pada remaja saat olahraga.

Gejalanya meliputi:

Bunyi letupan
Nyeri hebat
Bentuk tempurung lutut terlihat berubah

Biasanya membutuhkan penyangga dan istirahat beberapa minggu untuk pemulihan.

11. Tempurung Lutut Patah

Meski jarang, kecelakaan atau jatuh dapat menyebabkan tempurung lutut patah.

Gejalanya meliputi:

Nyeri hebat di bagian depan lutut
Bengkak
Lutut terasa lemah
Sulit naik tangga
Nyeri saat disentuh

Pada kondisi tertentu, operasi mungkin diperlukan untuk memperbaiki tulang yang patah.

Nyeri lutut setelah olahraga tidak boleh diabaikan, terutama jika disertai bengkak, sulit berjalan, atau rasa sakit yang terus memburuk. Jika keluhan tidak membaik setelah istirahat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.

Itu tadi beberapa penyebab lutut terasa nyeri setelah berolahraga. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News