Sudahkah Anda Makan Buah dan Sayur Hari Ini? Cek 5 Manfaat Hebatnya Buat Tubuh

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Apakah Anda sudah rutin mengonsumsi buah dan sayur setiap harinya?

Bukan rahasia lagi bahwa kedua makanan ini adalah gudang nutrisi sejati, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan berpadu dalam setiap suapan.

Mereka bukan sekadar pelengkap hidangan, melainkan fondasi utama bagi tubuh yang ingin berfungsi optimal.

Terlebih bagi Anda yang sedang menjalani program diet, buah dan sayur adalah sahabat sejati. Rendah kalori namun tinggi volume, sehingga perut kenyang tanpa pinggang melebar. Namun, manfaatnya jauh melampaui angka timbangan, lo.

Saat Anda mengonsumsi buah dan sayur secara cukup, tubuh Anda secara keseluruhan akan mendapatkan manfaatnya. Di mana risiko terkena penyakit serius akan menurun. Tubuh Anda pastinya akan lebih sehat dan bugar.

Berikut beberapa hal yang terjadi jika Anda mencukupi kebutuhan akan asupan buah dan sayur, dikutip dari www.eatingwell.com:

1. Lebih mudah mengelola berat badan

Mengonsumsi buah dan sayur secara rutin bisa membantu Anda mengelola berat badan secara lebih mudah. Menurut ahli, menurunkan berat badan bukan berarti Anda harus makan sedikit.

Anda bisa tetap makan seperti biasanya, namun gantilah makanan Anda yang berkalori tinggi dengan buah dan sayur yang kalorinya lebih rendah.

Mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jadi, cocok sekali menjadi asupan Anda yang sedang diet agar bisa mengendalikan keinginan untuk ngemil.

2. Risiko penyakit jantung lebih rendah

Penyakit jantung adalah salah satu penyakit berbahaya yang telah merenggut nyawa banyak orang. Namun, penyakit ini bisa dicegah dengan mencukupi kebutuhan asupan buah dan sayur.

Hal ini karena buah dan sayur mengandung serat larut yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Selain itu, serat juga bisa memperlambat penyerapan glukosa, mendukung kesehatan jantung, dan mengontrol gula darah.

3. Risiko penyakit stroke lebih rendah

Selain menurunkan risiko penyakit jantung, makan buah dan sayur juga bisa menurunkan risiko stroke. Hal ini berkat kandungan kalium, yakni mineral yang banyak terdapat dalam buah dan sayur.

Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama dari stroke. Di mana kondisi tersebut bisa dibantu dengan mendapatkan asupan kalium.

Beberapa buah dan sayur seperti pisang, alpukat, dan kentang bisa mendukung kesehatan tekanan darah Anda secara alami karena mengandung kalium dan rendah sodium. Makanan ini menjadi pilihan baik untuk mencegah stroke.

4. Mendukung kesehatan otak

Mencukupi kebutuhan buah dan sayur juga akan mendukung kesehatan otak Anda. Hal ini karena adanya nutrisi yang melimpah pada kedua makanan tersebut.

Misalnya saja vitamin B, vitamin C, karotenoid, polifenol, dan serat. Kesemua kandungan tersebut memiliki pengaruh yang baik untuk fungsi otak.

Untuk kandungan flavonoid, Anda bisa menemukannya dalam buah apel, pir, jeruk, beri, seledri, dan paprika. Di mana berkat kandungan ini bisa menghindarkan dari risiko demensia.

5. Terlindungi dari kanker

Buah dan sayur adalah asupan terbaik untuk tubuh Anda secara keseluruhan. Salah satu manfaat terbesarnya adalah bisa melindungi Anda dari penyakit kanker tertentu.

Menurut Taylor Wallace, 1 dari 5 kanker berhubungan dengan kebiasaan diet dan gaya hidup yang tidak sehat. Di mana salah satunya meliputi asupan buah dan sayur yang rendah.

Laman National Cancer Institute menyebutkan, asupan buah dan sayur bisa membantu Anda terlindungi dari jenis kanker tertentu, seperti kanker mulut, kerongkongan, perut, usus besar, payudara, dan paru-paru.

Buah dan sayur yang dipilih pun dengan warna serta jenis tertentu, seperti sayur berwarna hijau gelap dan buah jeruk.

Jadikan buah dan sayur sebagai makanan yang selalu ada di setiap suapan Anda. Karena kebiasaan inilah yang akan mendatangkan kesehatan secara menyeluruh untuk tubuh Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News