Anti Kelaparan! Ini 9 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Anda Kenyang Lebih Lama

MOMSMONEY.ID - Makanan rendah kalori sering dianggap sebelah mata karena identik dengan rasa hambar atau efek kenyang yang sebentar. 

Padahal, rasa kenyang juga bisa Anda dapatkan dari makanan yang rendah kalori. Di mana makanan tersebut kaya akan kandungan serat, protein, dan air. 

Makanan rendah kalori bekerja dengan cara memperlambat pengosongan lambung, sehingga sinyal kenyang bertahan lebih lama ke otak. 

Inilah asupan yang dibutuhkan oleh para pejuang diet agar tidak mudah tergoda untuk ngemil.

Baca Juga: Bebas Batu Ginjal, Ini 5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi untuk Kurangi Risiko

Menariknya lagi, beberapa makanan rendah kalori bisa Anda dapatkan dengan mudah di sekitar, baik di pasar tradisional, swalayan, bahkan warung dekat rumah dengan harga yang terjangkau.

Variasi menu harian pun jadi mudah, sehingga Anda tidak bosan dan tetap semangat menjalani pola makan sehat. 

Berikut daftar makanan rendah kalori yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Sayuran

Pertama adalah sayuran. Ya, makanan tinggi serat ini rendah kalori. Di dalamnya terdapat vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Untuk mendapatkan efek yang mengenyangkan, Anda sebaiknya memilih sayur yang tinggi kandungan air, seperti kangkung, selada, lobak, bayam, kembang kol, dan timun.

Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 5 Makanan Sehat yang Disarankan untuk Penderita PCOS

2. Buah

Selain sayur, tentu saja juga ada buah. Meski jumlah kalorinya lebih tinggi daripada sayur, namun buah masih termasuk ke dalam makanan rendah kalori yang menyehatkan.

Di dalamnya terkandung berbagai nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Pilihlah buah-buahan yang kalorinya lebih rendah untuk dikonsumsi sehari-hari, seperti jeruk bali, anggur, kiwi, semangka, dan stroberi.

3. Tahu

Tahu adalah salah satu makanan rendah kalori yang berasal dari kedelai. Makanan yang satu ini juga kaya akan protein, serat, kalsium, zat besi, fosfor, magnesium, zink, dan vitamin A.

Kesemua kandungan tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus bisa mendukung usaha diet Anda.

Baca Juga: 6 Makanan Sehat untuk Dikonsumsi Saat Sakit, Mudah dan Bisa Tambah Energi

4. Telur

Makanan rendah kalori berikutnya adalah telur. Makanan yang paling mudah didapat, diolah, dan terjangkau ini kaya akan protein, lo.

Nutrisi dan protein yang tinggi bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, terutama bagi yang sedang diet, Anda bisa merebusnya dan dijadikan sebagai menu sarapan atau sekadar camilan.

5. Ikan

Selain telur, Anda juga bisa mengonsumsi ikan. Makanan ini juga rendah kalori dan mengandung asam lemak omega-3 yang penting bagi tubuh.

Ada beberapa jenis ikan yang termasuk rendah kalori, seperti lele, bawal, tuna, salmon, dan tilapia. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, pastikan untuk mengolahnya secara sehat ya. 

Misalnya dengan cara dikukus dan direbus. Jika ingin ditumis, maka gunakan sedikit minyak saja. Alangkah baiknya jika Anda menghindari untuk menggoreng ikan, karena lebih banyak mengandung minyak.

Baca Juga: 6 Makanan Sehat untuk Payudara Perempuan, Buah dan Sayur Alami Lawan Kanker Payudara

6. Kacang-kacangan

Jangan lupa memasukkan kacang-kacangan di dalam daftar camilan sehat Anda ya. Karena kacang-kacangan tinggi akan protein dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Beberapa kacang yang bisa Anda jadikan camilan sehat sehari-hari seperti almond, mete, edamame, dan kenari.

7. Biji-bijian

Sama halnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga adalah makanan yang rendah kalori. Di dalamnya menyimpan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan, seperti mencegah diabetes, sembelit, dan anemia.

Selain itu, biji-bijian juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan Anda. Mengonsumsinya bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Baca Juga: 10 Makanan yang Tampak Sehat tapi Ternyata Tinggi Kandungan Gula

8. Rumput laut

Anda bisa memasukkan rumput laut sebagai bagian dari menu sehat sehari-hari. Tanaman yang berasal dari laut ini rendah kalori, namun memiliki banyak nutrisi penting, seperti vitamin B12, vitamin D, dan yodium.

Rumput laut bisa mendukung diet Anda, meningkatkan kesehatan jantung, hingga meningkatkan kesehatan kulit.

9. Ayam tanpa kulit

Saat sedang diet, Anda masih tetap bisa makan ayam, lo. Namun, konsumsilah ayam tanpa kulit ya. Hal ini untuk mengurangi asupan lemak. Karena bagian kulit mengandung kalori tinggi dan nutrisinya juga rendah.

Jadi, mulai sekarang, sadari bahwa kunci diet sukses bukanlah menghilangkan rasa lapar, melainkan memilih makanan rendah kalori yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan menghindari keinginan untuk mencari camilan yang gurih-gurih.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News