Studi Terbaru, Ini Olahraga yang Bisa Menurunkan Risiko Kematian hingga 19%

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Simak olahraga yang bisa menurunkan risiko kematian hingga 19% menurut studi terbaru.

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas paling sederhana sekaligus efektif untuk menjaga kesehatan. Kebiasaan ini terbukti dapat menurunkan risiko kematian, membantu mengontrol gula darah, hingga memperkuat kesehatan jantung.

Bahkan, penelitian menunjukkan jalan kaki ringan saja sudah bisa memberikan dampak positif, seperti menurunkan tekanan darah.

Namun, sebagian besar studi sebelumnya hanya meneliti kelompok masyarakat kulit putih dengan penghasilan menengah hingga tinggi. Akibatnya, pemahaman mengenai manfaat jalan kaki pada kelompok berpenghasilan rendah atau komunitas minoritas masih terbatas.

Padahal, kelompok ini sering menghadapi kendala khusus, misalnya akses terbatas ke ruang publik yang aman, paparan polusi lebih tinggi, dan hambatan layanan kesehatan. Semua faktor itu bisa memengaruhi tingkat kesehatan dan angka harapan hidup mereka.

Untuk mengisi celah penelitian tersebut, para ilmuwan memanfaatkan data dari Southern Community Cohort Study (SCCS), lalu mempublikasikan hasilnya dalam American Journal of Preventive Medicine.

Bagaimana Studi Ini Dilakukan?

Menyadur laman Eating Well, studi ini melibatkan sekitar 85.000 orang berusia 40 tahun–79 tahun yang belum menjalani pengobatan kanker saat bergabung. Lebih dari separuh peserta memiliki pendapatan di bawah 15.000 dolar AS per tahun dan dua pertiganya adalah orang kulit hitam.

Inilah yang membuat penelitian ini unik, karena memberi gambaran nyata tentang populasi berpenghasilan rendah dengan latar belakang beragam.

Peserta mengisi kuesioner mengenai kebiasaan jalan kaki, gaya hidup, dan riwayat kesehatan. Mereka mencatat durasi jalan kaki per hari, baik jalan santai maupun jalan cepat. Jawaban dikelompokkan dalam empat kategori, yaitu tidak berjalan, kurang dari 30 menit, 30–60 menit, dan lebih dari 60 menit per hari.

Selain jalan kaki, peneliti juga memperhitungkan lima faktor gaya hidup lain yang berhubungan dengan risiko kematian, seperti merokok, konsumsi alkohol, pola aktivitas, perilaku duduk terlalu lama, dan kualitas pola makan.

Data kesehatan peserta dilacak hingga akhir 2022 menggunakan Indeks Kematian Nasional, untuk melihat hubungan jalan kaki dengan risiko kematian dari berbagai penyebab, termasuk penyakit jantung, stroke, kanker, dan faktor eksternal seperti kecelakaan.

Apa Hasil Penelitiannya?

Temuan utama studi ini menunjukkan:

Jalan cepat memberikan manfaat paling besar. Bahkan hanya 15 menit jalan cepat per hari sudah dikaitkan dengan penurunan risiko kematian hingga 19%.
Jalan santai memang memberikan sedikit manfaat, tetapi tidak signifikan secara statistik. Misalnya, berjalan santai lebih dari 3 jam sehari hanya menurunkan risiko kematian sekitar 4%.
Manfaat jalan cepat tetap kuat meski peneliti memperhitungkan faktor gaya hidup lain, seperti diet atau kebiasaan merokok.
Dampak paling menonjol terlihat pada penyakit kardiovaskular, terutama penyakit jantung iskemik dan gagal jantung. Orang yang rutin jalan cepat lebih dari 60 menit per hari punya risiko 20% lebih rendah meninggal karena penyakit jantung dibanding yang tidak berjalan sama sekali.
Menariknya, manfaat jalan cepat tidak bergantung pada olahraga lain. Artinya, meskipun seseorang sudah aktif berolahraga, tambahan jalan cepat tetap memberikan keuntungan kesehatan ekstra.

Tips Jalan Kaki untuk Meningkatkan Kesehatan

Hasil penelitian ini menegaskan bahwa jalan kaki, khususnya jalan cepat, adalah cara sederhana dan murah untuk meningkatkan kesehatan. Tidak perlu alat khusus atau biaya besar. Cukup sisihkan waktu 15–30 menit sehari untuk berjalan dengan tempo lebih cepat.

Bagi masyarakat yang tidak punya akses ke pusat kebugaran, jalan cepat bisa menjadi alternatif terbaik. Misalnya dengan:

mempercepat langkah saat berjalan ke toko,
menaiki tangga alih-alih lift,
atau menambah kecepatan saat berjalan santai dengan hewan peliharaan.

Demikianlah ulasan tentang olahraga yang bisa menurunkan risiko kematian hingga 19% menurut studi terbaru. Studi terbaru dalam American Journal of Preventive Medicine menegaskan bahwa jalan kaki, terutama dengan jalan cepat, dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk menurunkan risiko kematian hingga 19%.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News