Sebabkan Iritasi Lambung, Ini 5 Efek Minum Jus Jeruk saat Perut Kosong

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada sejumlah efek minum jus jeruk saat perut kosong, lo. Apa sajakah itu?

Minum jus jeruk sering dianggap sebagai kebiasaan sehat untuk memulai hari. Rasanya segar, kaya vitamin C, dan mudah dikonsumsi saat pagi hari. Namun, mengonsumsi jus jeruk saat perut kosong tidak selalu memberikan efek positif bagi semua orang.

Dalam kondisi tertentu, kebiasaan ini justru dapat menimbulkan sejumlah efek samping yang perlu Anda pahami agar tetap bisa menjaga kesehatan pencernaan dan tubuh secara menyeluruh.

Melansir dari laman Health, di bawah ini sejumlah efek minum jus jeruk saat perut kosong:

1. Memberi energi cepat terutama sebelum olahraga

Segelas jus jeruk sekitar 240 ml mengandung hampir 29 gram karbohidrat, dengan sekitar 21 gram berasal dari gula. Gula merupakan sumber energi utama tubuh, sehingga jus jeruk dapat memberikan dorongan energi dengan cepat, terutama di pagi hari.

Karena kandungan seratnya rendah, gula dalam jus jeruk lebih cepat diserap oleh tubuh. Hal ini membuat jus jeruk cocok dikonsumsi sebelum olahraga pagi. Menurut ahli gizi Toby Amidor, jus jeruk mudah dicerna dan ideal diminum sekitar 30 menit sebelum berolahraga.

Karbohidrat dalam jus jeruk membantu mengisi kembali cadangan energi atau glikogen serta menggantikan cairan tubuh yang berkurang selama tidur malam.

2. Penyerapan nutrisi dan antioksidan tetap optimal

Minum jus jeruk tanpa makanan lain tidak menghambat penyerapan nutrisi di dalamnya. Tubuh tetap dapat menyerap karbohidrat, vitamin, dan antioksidan secara maksimal, termasuk vitamin C.

Satu gelas jus jeruk segar bahkan dapat memenuhi lebih dari 100% kebutuhan vitamin C harian orang dewasa. Vitamin C berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel imun dan mendukung pembentukan sel imun baru.

Vitamin C tidak memerlukan makanan lain agar dapat diserap oleh tubuh. Selain itu, jus jeruk juga mengandung antioksidan seperti hesperidin yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung kesehatan jantung.

3. Gula darah bisa naik dengan cepat

Jus jeruk sering digunakan untuk mengatasi gula darah rendah karena kandungan gulanya cepat diserap oleh tubuh. Saat diminum dalam kondisi perut kosong, gula darah dapat meningkat lebih cepat karena tidak ada makanan yang memperlambat penyerapannya.

Lonjakan gula darah ini terkadang menimbulkan gejala seperti cepat haus, lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, atau sering buang air kecil. Namun, pada kebanyakan orang, efek ini hanya bersifat sementara dan tidak berbahaya.

Konsumsi jus jeruk dalam jumlah wajar juga tidak terbukti meningkatkan risiko diabetes. Jika Anda khawatir dengan kadar gula darah, sebaiknya batasi porsinya atau konsumsi bersama makanan lain.

4. Berisiko menyebabkan iritasi lambung

Jus jeruk bersifat asam dengan pH sekitar 4. Saat diminum ketika perut kosong, tidak ada makanan yang berfungsi menetralkan keasamannya. Kondisi ini dapat memicu iritasi pada lambung, terutama pada orang yang sensitif.

Efek yang bisa muncul antara lain perut perih, mulas, atau asam lambung naik. Risiko ini lebih besar pada orang dengan gangguan pencernaan seperti GERD, gastritis, tukak lambung, atau sindrom iritasi usus.

5. Berpotensi merusak enamel gigi

Keasaman jus jeruk juga dapat berdampak pada kesehatan gigi. Saat perut kosong, produksi air liur cenderung lebih sedikit, padahal air liur berfungsi melindungi enamel gigi.

Akibatnya, asam dari jus jeruk dapat lebih lama menempel di permukaan gigi dan meningkatkan risiko pengikisan enamel. Jika terjadi secara berulang, kondisi ini dapat menyebabkan gigi menjadi sensitif dan lebih mudah rusak.

Itulah sejumlah efek minum jus jeruk saat perut kosong. Semoga bermanfaat.