4 Jus Tinggi Gula yang Bikin Gula Darah Naik, Batasi ya!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, jus tinggi gula yang bikin gula darah naik. Sebaiknya batasi konsumsinya, ya!

Gaya hidup modern membuat jus buah sering dianggap sebagai pilihan minuman sehat. Rasanya segar, praktis, dan terkesan alami. Namun, tidak semua jus aman dikonsumsi terlalu sering, terutama bagi Anda yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Beberapa jenis jus justru mengandung gula tinggi yang dapat memicu lonjakan gula darah dalam waktu singkat. Jika dikonsumsi berlebihan, kebiasaan ini berisiko mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan peluang terjadinya gangguan kesehatan jangka panjang.

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa jus tinggi gula yang bikin gula darah naik:

1. Jus Anggur

Meskipun berlabel 100% jus buah, jus anggur tetap mengandung gula dan karbohidrat yang sangat tinggi. Di sisi lain, kandungan nutrisi penting seperti serat, protein, dan lemak justru sangat rendah. Padahal, ketiga zat tersebut berperan membantu memperlambat kenaikan gula darah.

Dalam 1 gelas atau sekitar 8 ons jus anggur 100%, terkandung karbohidrat dan gula dalam jumlah besar, sementara seratnya hampir tidak ada. Kondisi ini membuat gula darah lebih mudah melonjak setelah diminum.

Meski tidak mengandung gula tambahan, gula alami dalam jus anggur tetap bisa berdampak besar pada kadar gula darah, terutama dibandingkan buah anggur utuh yang masih kaya serat.

2. Jus Apel

Apel utuh merupakan camilan sehat karena mengandung serat yang membantu mengontrol gula darah. Namun, saat diolah menjadi jus, sebagian besar serat tersebut hilang. Akibatnya, jus apel menjadi minuman tinggi gula dengan kemampuan rendah untuk menahan lonjakan gula darah.

Walau kandungan karbohidratnya lebih rendah dibandingkan jus anggur, jus apel hampir tidak mengandung protein dan serat. Hal ini membuat gula dari jus apel cepat diserap tubuh. Jika dikonsumsi terlalu sering, jus apel dapat memicu kenaikan gula darah dalam waktu singkat, terutama jika diminum tanpa makanan pendamping.

3. Jus Cranberry

Jus cranberry memang dikenal memiliki manfaat, seperti membantu mencegah infeksi saluran kemih. Namun, sebagian besar produk jus cranberry di pasaran mengandung gula yang cukup tinggi dan sangat sedikit serat serta protein.

Dalam satu gelas jus cranberry, kadar gula bisa mencapai puluhan gram. Bahkan, minuman jenis koktail cranberry biasanya mengandung gula lebih tinggi dibandingkan jus cranberry 100%. Tanpa serat dan protein yang memadai, gula dari jus cranberry dapat dengan mudah menyebabkan lonjakan gula darah, terutama jika dikonsumsi rutin.

4. Jus Jeruk

Jus jeruk sering menjadi pilihan sarapan karena kaya vitamin C dan terasa menyegarkan. Dibandingkan jus anggur, apel, dan cranberry, jus jeruk memang memiliki sedikit lebih banyak protein dan serat. Namun, kandungan gulanya tetap cukup tinggi untuk meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat.

Dalam satu gelas jus jeruk 100%, terdapat gula dalam jumlah yang signifikan. Tanpa keseimbangan dari makanan lain, konsumsi jus jeruk dapat menyebabkan gula darah naik tajam, terutama jika diminum saat perut kosong.

Itulah beberapa jus tinggi gula yang bikin gula darah naik. Semoga bermanfaat.