Risiko Jantung Mengintai Akibat Makanan Tinggi Natrium & Kolesterol Jahat

MOMSMONEY.ID - Mengonsumsi makanan tinggi natrium dan kolesterol meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Diet rendah natrium dan rendah lemak jenuh dapat mengurangi jumlah low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dalam darah.

Imashi Fernando, dokter ahli gizi dari Medicalnewstoday.com, merekomendasikan agar masyarakat mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg garam per hari, setara dengan 1 sendok teh. 

Diet rendah natrium & rendah kolesterol

Semakin sedikit proses pengolahan yang dilalui suatu makanan, maka akan semakin sehat makanan tersebut. Untuk menjalani pola makan yang menyehatkan jantung, pilihlah whole foods dengan sesedikit mungkin bahan tambahan.

Label informasi nilai gizi pada makanan kemasan menunjukkan ukuran porsi serta kandungan nutrisi dalam setiap porsi. Anda dapat membandingkan label informasi nilai gizi tersebut dan memilih produk dengan kadar natrium, lemak jenuh, dan tambahan gula yang lebih rendah.

Daftar bahan pada makanan kemasan juga memberikan informasi yang berharga. Hindari lemak trans yang dalam daftar bahan sering kali tercantum sebagai minyak hydrogenated.

Baca Juga: Pembengkakan Kaki Tidak Bahaya Arteri Tersumbat Akibat Kolesterol Tinggi!

Makanan yang harus dihindari saat diet rendah natrium & kolesterol

Berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya dihindari dalam pola makan rendah natrium dan rendah kolesterol:

• Potongan daging merah berlemak, seperti daging sapi, domba, babi, dan unggas
• Jeroan
• Daging olahan seperti sosis, dan hot dog
• Produk susu tinggi lemak seperti mentega, susu murni, keju, dan yogurt tinggi lemak
• Kue, biskuit, kerupuk, pastri, dan donat
• Es krim, puding, dan kue pai
• Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa

Tips ampuh menurunkan kolesterol & hipertensi

Lakukan berbagai tips ampuh menurunkan kolesterol & hipertensi berikut ini:

1. Meningkatkan aktivitas fisik

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol HDL di dalam tubuh. American Heart Association menyarankan agar setiap orang melakukan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang per minggu untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-60 tahun tidur setidaknya 7 jam setiap malam demi menjaga kesehatan tubuh.

3. Berhenti merokok

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, zat-zat kimia dari rokok dapat meningkatkan kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik, menebalkan pembuluh darah, serta menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri.

Berhenti merokok dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Hubungan Mengejutkan Minum Air Putih & Kolesterol: Studi Ini Mengungkap Hasilnya

4. Mengurangi konsumsi alkohol

Mengurangi asupan alkohol dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Jika kadar kolesterol tidak kunjung turun setelah melakukan perubahan gaya hidup yang disarankan, dokter akan meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol. 

5. Konsumsilah makanan yang kaya kalium

Kalium mengurangi efek natrium dengan membantu tubuh mengeluarkan natrium melalui urin. Makanan seperti alpukat, aprikot, jamur, dan kentang kaya akan kalium. 

Demikian informasi mengenai tips diet rendah natrium dan rendah kolesterol, semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News