Rekomendasi Olahraga yang Efektif Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah olahraga yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi. Jika Anda tertarik melakukannya, simak rekomendasinya di sini!

Kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi masalah serius, terutama bagi mereka yang mengidap diabetes tipe 2. Jika tidak dikelola dengan baik, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, mulai dari masalah jantung hingga kerusakan saraf.

Namun, salah satu cara yang efektif untuk mengatur gula darah adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendorong tubuh untuk menggunakan gula darah sebagai energi, yang pada gilirannya dapat menurunkan kadar gula darah.

Baca Juga: 10 Pilihan Makanan bagi Penderita Diabetes biar Tubuh Tidak Lemas, Cek yuk!

Lantas, olahraga yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi apa saja? Bersumber dari laman Health Shots, ini rekomendasinya:

1. Jalan Cepat

Jalan cepat adalah olahraga sederhana, namun efektif untuk menurunkan gula darah. Ketika Anda berjalan cepat, otot-otot Anda menggunakan glukosa sebagai bahan bakar, meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan begitu, tubuh lebih efisien dalam menyerap gula dari darah.

Tips:

• Gunakan sepatu yang nyaman.
• Pilih rute yang aman dan menyenangkan.
• Mulailah dengan berjalan 30 menit setiap hari, lalu tingkatkan intensitasnya seiring waktu.

2. Berlari

Berlari adalah latihan kardio yang sangat baik untuk mengontrol gula darah. Saat Anda berlari, otot bekerja lebih keras dan membutuhkan lebih banyak glukosa, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah.

Tips:

• Mulailah dengan jogging ringan jika Anda pemula.
• Tingkatkan durasi secara bertahap sesuai kemampuan.
• Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Buah untuk Penderita Diabetes Konsumsi, Aman dan Sehat

3. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dalam ruangan, adalah cara menyenangkan untuk membakar kalori dan mengontrol gula darah. Olahraga ini memperkuat otot dan mendukung metabolisme tubuh.

Tips:

• Pelajari teknik dasar bersepeda sebelum memulai.
• Gunakan jalur bersepeda yang aman dan nyaman.
• Mulailah dengan durasi pendek, kemudian tingkatkan intensitas secara bertahap.

4. Latihan Berat Badan

Latihan berat badan seperti push-up, squat, dan lunge sangat bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dan sensitivitas insulin. Otot yang lebih besar memerlukan lebih banyak glukosa, sehingga membantu menstabilkan gula darah.

Latihan yang Bisa Dicoba:

• Push-up: Perkuat otot lengan dan dada.
• Squat: Latih kekuatan kaki dan otot inti.
• Lunge: Tingkatkan keseimbangan dan kekuatan otot kaki.
• Plank: Perkuat otot inti dan punggung.

Baca Juga: 4 Manfaat Makan Alpukat untuk Penderita Diabetes

5. Latihan dengan Resistance Band

Resistance band adalah alat yang mudah digunakan untuk melatih kekuatan otot tanpa tekanan besar pada sendi. Latihan ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.

Latihan yang Disarankan:

• Bicep Curl: Latih otot lengan atas.
• Tricep Extension: Perkuat otot lengan bawah.
• Glute Bridge: Tingkatkan kekuatan otot bokong.
• Russian Twist: Perbaiki fleksibilitas dan kekuatan inti.

6. Pilates

Pilates adalah olahraga berdampak rendah yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Gerakan terkontrol dalam Pilates membantu otot menggunakan glukosa lebih efisien dan meredakan stres, yang juga berkontribusi pada pengendalian gula darah.

Tips:

• Lakukan Pilates setidaknya 2-3 kali seminggu.
• Pilih gerakan sederhana seperti roll-up atau leg circle jika Anda pemula.

Baca Juga: Waspada! Begini 10 Ciri-Ciri Diabetes pada Anak yang Penting Diketahui

Itulah rekomendasi olahraga yang efektif menurunkan kadar gula darah tinggi. Olahraga memainkan peran penting dalam mengontrol kadar gula darah.

Jalan cepat, berlari, bersepeda, dan latihan kekuatan seperti resistance band atau Pilates dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Sebelum memulai program olahraga baru, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.