Catat! Ini Dia Minuman Penurun Kadar Gula Darah Tinggi yang Paling Efektif

MOMSMONEY.ID - Boleh dicoba, ini dia rekomendasi minuman penurun kadar gula darah tinggi yang paling efektif. Ada apa saja, ya?

Kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi masalah kesehatan serius, terutama bagi penderita diabetes. Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk mencegah komplikasi yang lebih berat.

Salah satu cara yang efektif untuk mengontrol gula darah adalah dengan mengonsumsi minuman tertentu yang bisa membantu menurunkannya.

Apa saja minuman penurun kadar gula darah tinggi yang paling efektif? Bersumber dari laman Eating Well, di bawah ini rekomendasinya:

1. Air putih

Air adalah pilihan yang sangat baik karena tidak mengandung kalori dan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum air putih dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 6%, menurut sebuah penelitian pada 2021 di Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews.

Air membantu meningkatkan volume darah yang mendorong pelepasan asam amino yang berperan dalam pengaturan gula darah. Manfaat ini semakin terasa jika Anda mengganti minuman manis, seperti soda, dengan air putih.

Minum air putih dapat mengurangi asupan gula dan kalori, serta membantu menjaga berat badan yang sehat, yang pada gilirannya memperbaiki kontrol gula darah. Jika Anda bosan dengan air biasa, cobalah air stroberi, kemangi, dan jeruk nipis sebagai variasi.

2. Kopi

Baik kopi berkafein maupun tanpa kafein dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada 2019.

Kandungan fitokimia dalam kopi mendukung kesehatan hati dan pankreas yang penting untuk mengatur gula darah. Namun, perhatikan apa yang Anda tambahkan pada kopi Anda.

Mengonsumsi kopi manis, seperti latte atau minuman kopi dingin, dapat mengurangi manfaatnya bagi gula darah. Jika Anda tidak suka kopi hitam, coba tambahkan sedikit kayu manis untuk memberi rasa alami tanpa menambah gula.

3. Teh hitam

Bagi yang tidak suka kopi, teh hitam juga menjadi pilihan yang baik. Penelitian pada 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants menunjukkan bahwa teh dapat mengurangi risiko diabetes dan komplikasinya.

Teh mengandung senyawa yang dapat mengurangi resistensi insulin, stres oksidatif, serta peradangan. Teh hitam dan oolong terbukti memberikan manfaat paling besar, jadi pilihlah varian ini untuk mengatur gula darah.

Hindari penambahan gula, termasuk madu. Jika teh hitam terasa terlalu pahit, Anda bisa memilih chai tanpa tambahan gula.

4. Teh hijau

Teh hijau juga bisa menjadi pilihan bagi yang lebih suka minuman dengan kandungan kafein rendah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat sedikit menurunkan kadar glukosa darah puasa.

Katekin dalam teh hijau membantu mengurangi penyerapan karbohidrat saat pencernaan, meningkatkan metabolisme glukosa, dan mengurangi stres oksidatif.

Meskipun hasil penelitian beragam, teh hijau tetap merupakan minuman tanpa kalori yang baik untuk menjaga kestabilan kadar gula darah. Jika Anda mencari pilihan tanpa gula, teh hijau tetap menjadi pilihan tepat.

5. Susu

Susu sapi ternyata memiliki manfaat untuk mengurangi respons gula darah setelah makan. Protein seperti kasein dan whey dalam susu membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin.

Namun, perlu penelitian lebih lanjut untuk mengetahui dampaknya terhadap kadar A1C. Pilihlah susu tanpa lemak atau rendah lemak untuk mengontrol lemak jenuh. Jangan lupa untuk menghitung karbohidrat dalam susu, karena setiap cangkir susu mengandung sekitar 12 gram karbohidrat.

6. Jus tomat

Jus tomat adalah pilihan minuman lezat yang juga bermanfaat untuk gula darah. Penelitian pada 2020 menunjukkan bahwa minum jus tomat sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi kadar gula darah setelah makan.

Serat dalam tomat membantu memperlambat proses pencernaan, yang pada gilirannya menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Anda juga bisa menambahkan seledri untuk memberikan rasa lebih segar.

Itulah rekomendasi minuman penurun kadar gula darah tinggi yang paling efektif. Selain memilih minuman yang tepat, berikut beberapa tips dari CDC untuk mengelola gula darah Anda:

Makan secara teratur agar gula darah tetap stabil. Jangan biarkan waktu makan terlalu lama agar kadar gula tidak turun drastis.
Rutin berolahraga, seperti berjalan kaki, yang dapat membantu tubuh menyerap glukosa lebih baik, terutama setelah makan.
Pilih makanan seimbang dengan kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat agar respons gula darah lebih terkendali.

Demikianlah ulasan terkait minuman penurun kadar gula darah tinggi yang paling efektif. Air putih adalah minuman terbaik untuk mengatur gula darah, tetapi Anda bisa menikmati berbagai pilihan lainnya seperti kopi, teh hitam, teh hijau, atau bahkan susu.

Jus tomat juga bisa menjadi alternatif yang enak. Pastikan untuk selalu menghitung karbohidrat dalam minuman yang Anda pilih agar gula darah tetap terkontrol. Semoga bermanfaat.