Olahraga Apa yang Efektif Menurunkan Kadar Gula Darah? Ada 7 Rekomendasi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, sebenarnya olahraga apa yang efektif menurunkan kadar gula darah? Yuk, cek rekomendasinya di sini!

Kadar gula darah tinggi atau yang dikenal dengan istilah hiperglikemia menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi, terutama oleh penderita diabetes.

Olahraga teratur merupakan salah satu cara yang sangat efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Olahraga tidak hanya membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efisien, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh untuk memproses gula darah dengan lebih baik.

Lantas, olahraga apa yang efektif menurunkan kadar gula darah? Melansir dari laman Health Shots, inilah rekomendasinya:

1. Jalan cepat

Jalan cepat adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan dan sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Selain membantu menurunkan kadar gula darah, jalan cepat juga baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi stres.

Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di luar ruangan atau di atas treadmill. Cobalah untuk melakukan jalan cepat selama 30 menit, lima hari dalam seminggu untuk hasil yang optimal.

2. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, adalah olahraga berdampak rendah yang baik untuk kesehatan jantung, pembakaran kalori, dan pengelolaan gula darah.

Sepeda juga ramah untuk sendi, sehingga sangat cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi, yang sering kali terjadi pada penderita diabetes.

Mulailah dengan bersepeda selama 20-30 menit per hari dan rasakan manfaatnya.

3. Latihan dengan berat badan

Latihan dengan berat badan, seperti push-up, plank, squat, dan lunges, adalah latihan tanpa memerlukan alat khusus. Latihan ini mengandalkan berat tubuh sendiri untuk melawan gravitasi.

Latihan ini membantu membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan mempercepat metabolisme yang penting untuk mengelola diabetes dengan lebih baik. Mulailah dengan 2-3 set latihan, masing-masing 8-12 repetisi.

4. Lari

Lari adalah olahraga yang lebih intens dan sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Olahraga ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin.

Jika Anda baru mulai, coba lakukan kombinasi antara jalan kaki dan jogging, seperti berjalan 2 menit dan jogging 1 menit, secara perlahan tingkatkan durasinya. Targetkan untuk berlari selama 30-45 menit, 3-4 kali seminggu.

5. Latihan dengan resistance band

Latihan dengan resistance band adalah cara yang bagus untuk membangun otot tanpa menggunakan beban berat. Resistance band memberikan ketegangan yang terus-menerus, yang memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Latihan ini juga meningkatkan sensitivitas insulin yang sangat penting bagi penderita diabetes. Cobalah latihan seperti bicep curl, tricep extension, dan glute bridge dengan resistance band. Targetkan 10-15 repetisi per set dan lakukan 2-3 set untuk setiap latihan.

6. Pilates

Pilates adalah olahraga berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Ini sangat ideal bagi mereka yang ingin memperkuat otot tanpa terlalu membebani tubuh.

Pilates juga membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan yang penting untuk penderita diabetes. Latihan ini dapat memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Targetkan 2-3 sesi Pilates setiap minggu untuk hasil terbaik.

7. Yoga

Yoga adalah olahraga ringan yang memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes. Selain meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga membantu menurunkan stres yang berperan penting dalam pengelolaan gula darah.

Teknik pernapasan yang diajarkan dalam yoga dapat mengurangi kadar kortisol, hormon stres yang mempengaruhi gula darah.

Beberapa pose yoga yang sangat berguna untuk diabetes termasuk Kapalabhati, Supta Matsyendrasana, dan Surya Namaskar. Cobalah untuk berlatih yoga selama 20-30 menit, 2-3 kali seminggu.

Itulah ulasan lengkap tentang olahraga apa yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah Anda. Dengan rutin melakukan salah satu atau kombinasi dari olahraga di atas, Anda dapat mengontrol kadar gula darah. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News