Penting untuk Diet! Segini Jumlah Kalori Telur Rebus & Batas Aman Konsumsinya

MOMSMONEY.ID - Berapa banyak kalori telur rebus dan bagaimana batas aman mengonsumsinya saat sedang menjalani diet?

Telur rebus memang sudah lama menjadi makanan andalan yang menyehatkan saat berdiet, dan salah satu alasan utamanya adalah karena kandungan kalori serta gizinya tetap terjaga tanpa tambahan minyak atau lemak.

Cara memasak telur memang memengaruhi jumlah kalorinya, termasuk saat direbus. Sehingga pilihan ini dianggap lebih aman dibandingkan telur yang digoreng. 

Meski begitu, Anda perlu mengetahui betul jumlah kalori telur rebus dan berapa banyak telur yang aman dikonsumsi setiap harinya saat menjalani diet.

Baca Juga: Panduan Menu Diet DASH Sehari-hari untuk Cegah Hipertensi dan Jaga Kesehatan Jantung

Memang, telur rebus menawarkan protein berkualitas dan rasa kenyang, tetapi bukan berarti boleh dikonsumsi tanpa batas ya.

Mengetahui kalori telur rebus memungkinkan Anda mengatur porsinya dengan lebih bijak. Dengan begitu, telur rebus tetap bisa menjadi bagian dari pola makan sehat tanpa mengganggu target penurunan berat badan Anda.

Kalori telur rebus dan kandungan gizinya

Dikutip dari www.alodokter.com, satu butir telur ayam rebus dengan ukuran sedang sekitar 50 gram mengandung gizi sekitar 70-80 kalori. 

Telur rebus sebagai sumber protein mengandung 6-7 gram protein per butirnya. Kandungan inilah yang mampu membentuk otot dan memperbaiki jaringan tubuh.

Baca Juga: Stop Tahan Lapar! Ini 7 Camilan Malam yang Enggak Bikin Diet Anda Rusak

Di samping mengandung protein, telur rebus juga memiliki berbagai nutrisi penting lainnya, seperti lemak tak jenuh sekitar 5 gram, dan karbohidrat kurang dari 1 gram.

Selain itu, ada juga kandungan vitamin A, B2, B12, D, dan berbagai mineral penting, seperti zat besi, fosfor, selenium, dan kolin.

Memasak telur rebus dengan cara merebus tentu saja kandungan kalorinya lebih rendah daripada memasak dengan cara menggoreng.

Jadi, telur rebus menjadi pilihan tepat bagi Anda yang sedang diet atau menjalankan pola makan sehat.

Baca Juga: Enggak Perlu Takut Gemuk, Ternyata Ini 6 Seafood yang Bikin Diet Anda Tetap Sukses

Panduan merebus telur agar manfaatnya optimal

Mengonsumsi satu butir telur bagi orang sehat masihlah aman. Namun, jika Anda memiliki gangguan metabolisme kolesterol atau penyakit jantung, maka hal ini perlu mengonsultasikannya pada dokter.

Berikut panduan merebus telur untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal:

Telur setengah matang

Rebus telur selama 6-7 menit sejak air mendidih. Putih telur dalam kondisi matang, namun kuning telurnya masih setengah cair. Kondisi ini cocok untuk camilan sehat.

Telur matang sedang

Rebus telur selama 8-9 menit sejak air mendidih. Kuning telur lebih padat, tapi masih lembut di tengahnya. Cocok untuk menu salad atau sandwich.

Baca Juga: Coba 4 Pilihan Mie Sehat untuk Diet Ini agar Tetap Bisa Makan Enak Tanpa Takut Gemuk

Telur matang sempurna

Rebus telur selama 10-13 menit sejak air mendidih. Kondisi putih dan kuning telur sudah padat. Cocok untuk menu sarapan atau pelengkap makanan lainnya.

Jadi, sebelum menambahkannya ke menu harian, pastikan Anda sudah memahami kalori telur rebus dan batas aman konsumsinya agar diet Anda berjalan efektif sekaligus tetap seimbang gizinya ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News