Panas Menyengat, Ini 6 Tips Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas Melanda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sejumlah wilayah di Indonesia mengalami cuaca panas ekstrem. Ini tips menjaga kesehatan saat cuaca panas melanda!

Beberapa minggu terakhir, cuaca di berbagai wilayah Indonesia terasa begitu menyengat. Suhu bahkan mencapai lebih dari 36°C di beberapa kota. Kondisi ini bukan sekadar membuat tubuh tidak nyaman, tetapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan bila tidak diantisipasi dengan baik.

Menurut Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), peningkatan suhu ini disebabkan oleh gerak semu matahari dan pengaruh Monsun Australia yang membawa massa udara kering dan hangat.

Akibatnya, pembentukan awan berkurang dan radiasi sinar matahari langsung menembus permukaan bumi tanpa banyak penghalang.

Dalam kondisi seperti ini, penting bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan agar tidak mudah mengalami dehidrasi, kelelahan, atau bahkan heatstroke. Menyadur dari laman Alodokter, ini dia beberapa tips menjaga kesehatan saat cuaca panas melanda:

1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum air putih sebanyak 2–3 liter per hari. Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang kaya air atau air kelapa yang mampu membantu menyejukkan tubuh.

Sebaiknya batasi minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman tinggi gula. Jenis minuman tersebut memang terasa menyegarkan, tetapi jika tidak diimbangi dengan cukup air putih, justru dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Gunakan tabir surya secara rutin

Pemakaian tabir surya atau sunscreen penting dilakukan, bukan hanya saat cuaca terik, tetapi juga ketika mendung atau hujan. Produk perawatan ini berfungsi melindungi kulit dari paparan sinar UV yang bisa menyebabkan kulit terbakar dan mempercepat penuaan dini.

Pilih tabir surya dengan SPF minimal 30, lalu oleskan kembali setiap dua jam, terutama jika Anda sedang banyak beraktivitas di luar ruangan.

3. Kenakan pakaian tertutup dan nyaman

Walaupun sudah menggunakan sunscreen, Anda tetap disarankan memakai pakaian yang menutupi sebagian besar tubuh, seperti baju berlengan panjang dan celana panjang. Hindari pakaian berwarna gelap karena cenderung menyerap panas, yang justru membuat Anda semakin gerah.

Sebagai gantinya, gunakan pakaian berwarna cerah, longgar, dan berbahan lembut seperti katun, rayon, atau poliester. Lengkapi dengan topi dan kacamata hitam saat berada di luar ruangan untuk melindungi wajah dan mata dari paparan sinar matahari.

4. Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering

Cuaca panas bisa menurunkan nafsu makan, sehingga Anda perlu menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil namun lebih sering. Pilihlah camilan bernutrisi tinggi seperti yoghurt, kacang almond, kuaci, atau walnut agar energi tubuh tetap terjaga.

Selain itu, pastikan Anda tetap menerapkan pola makan sehat dan seimbang supaya tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas meski suhu udara sedang tinggi.

5. Batasi aktivitas di bawah sinar matahari langsung

Usahakan untuk tidak beraktivitas di luar ruangan pada pukul 10 pagi hingga 2 siang, karena di waktu tersebut matahari sedang berada pada posisi paling terik.

Jika memang harus keluar rumah, cobalah untuk sesekali berteduh di tempat yang sejuk atau masuk ke ruangan berpendingin udara agar suhu tubuh tetap stabil.

6. Lakukan olahraga di dalam ruangan

Olahraga tetap penting dilakukan, tetapi pilihlah olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan untuk menghindari risiko dehidrasi dan heatstroke akibat cuaca panas. Anda bisa mencoba yoga, latihan kekuatan, atau kardio ringan di rumah maupun di gym.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan saat cuaca panas melanda. Cuaca panas yang menyengat memang bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Namun, Anda dapat mencegahnya dengan menerapkan keenam tips di atas.