7 Buah Tinggi Kandungan Air, Perbanyak Konsumsi Saat Cuaca Panas Ekstrem

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Ini daftar buah tinggi kandungan air yang sebaiknya dikonsumsi saat cuaca panas ekstrem seperti saat ini agar terhindar dari dehidrasi.

Tubuh kita terdiri dari setidaknya 60% air, yang digunakan sel-sel kita untuk mendukung satu sama lain, mengantarkan oksigen dengan lebih efektif, dan menyerap nutrisi.

Air juga berfungsi untuk melumasi persendian, membuang racun dari dalam tubuh, mengatur suhu, dan melindungi tulang belakang, kulit, mata, dan hidung. Air bahkan meningkatkan pencernaan, serta kesehatan mikrobioma ginjal, hati, dan usus.

Tahukah Anda bahwa makanan yang Anda makan berkontribusi terhadap tingkat hidrasi Anda secara keseluruhan dan membantu mencegah dehidrasi?

Buah-buahan dengan tinggi kandungan air bisa membantu tubuh agar terhindar dari dehidrasi terutama di cuaca panas.

Nah, langsung simak, yuk, daftar buah-buahan dengan tinggi kandungan air berikut:

Jambu biji

"Jambu biji tidak hanya enak rasanya, tetapi juga menghidrasi” kata Jennifer Pallian, BSc, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri Foodess pada laman Real Simple.

Dengan kandungan air sekitar 81%, buah tropis ini memberikan aroma manis, daging berair, dan biji kecil yang dapat dimakan. Selain itu, jambu biji juga kaya serat, mendukung kesehatan pencernaan, dan dapat digunakan secara serbaguna.

Kiwi

Kiwi memiliki banyak sekali air di dalamnya. 81% buah ini terdiri dari air. Buah ini juga mengandung vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Faktanya, satu buah kiwi berukuran sedang memiliki 64 mg vitamin, serta banyak serat. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan kiwi, seperti menggunakannya sebagai taburan oat atau menambahkannya di atas makanan.

Nanas

Buah selanjutnya yang juga tinggi akan kandungan air adalah buah nanas. Dapat ditemukan dengan mudah di mana-mana, buah ini juga sebaiknya banyak dikonsumsi di cuaca panas.

Karena, nanas mengandung sebanyak 86% air dalam setiap buahnya. Di samping itu, buah ini juga merupakan buah anti-inflamatory yang bisa membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah inflamasi.

Jeruk

Buah jeruk bukan hanya dikenal sebagai buah yang tinggi akan kandungan vitamin C. Namun, buah jeruk juga merupakan buah yang tinggi akan kandungan airnya.

Laman Medical News Today menyebutkan, buah jeruk mengandung sebanyak 87% air dalam setiap buahnya. Selain tinggi kandungan air, buah ini juga kaya akan serat dan potasium yang bisa digunakan tubuh untuk meningkatkan energi di cuaca terik.

Raspberi

Dengan kandungan air sekitar 87%, buah beri kecil ini sebenarnya setara dengan buah-buahan besar dalam hal hidrasi.

Melansir Very Well Health, satu cangkir raspberry mengandung 62 kalori dan nutrisi seperti, vitamin K, E, B, C, serat, antioksidan, magnesium, fosfor, kalium, dan mangan.

Stroberi

Stroberi mengandung sebanyak 91% air dalam setiap buahnya. Sehingga, buah ini akan sangat cocok dikonsumsi di cuaca panas yang terik.

Lebihnya lagi, selain mengandung banyak kandungan air, stroberi juga mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan serat yang bisa membantu mengurangi inflamasi dan gangguan kesehatan lainnya.

Semangka

Buah semangka tentunya menjadi buah yang tinggi kandungan air dan baik dikonsumsi saat cuaca panas ekstrem. Melansir dari laman Health Line, semangka sendiri memiliki kandungan air sebanyak 92%.

Selain tinggi akan kandungan air, buah semangka juga merupakan buah dengan kalori yang rendah dan memiliki banyak kandungan nutrisi. Jangan lupa untuk selalu menyediakan buah semangka di meja makan.

Nah, mulai siapkan buah-buahan segar dengan tinggi kandungan air tersebut terutama di cuaca panas ekstrem membuat yang rawan dehidrasi ini, ya.