Pagimu Bebas Begah! Batasi 6 Makanan untuk Sarapan yang Bikin Kembung Ini ya

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Apa saja makanan untuk sarapan yang berisiko membuat perut kembung?

Makanan untuk sarapan sering dianggap sepele, asal kenyang, dan beres. Padahal, ada beberapa makanan sarapan yang bisa membuat perut menjadi kembung dan mengganggu kenyamanan sepanjang pagi, lo.

Hal ini menjadi perhatian penting bahwa makanan untuk sarapan tidaklah bisa asal kenyang saja. Tidak cukup hanya memilih yang praktis atau lezat. Anda juga harus mengetahui kandungan dan efeknya bagi tubuh.

Apalagi di momen tersebut Anda hendak bersiap menjalankan aktivitas, sehingga harus mempersiapkan energi sebaik mungkin dan menghindari makanan yang bisa membuat perut terganggu dan berisiko menghambat aktivitas.

Beberapa jenis makanan untuk sarapan yang kerap memicu kembung antara lain yang mengandung gas tinggi, berserat kasar berlebihan, atau makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.

Oleh karena itu, penting untuk lebih cermat dalam memilih makanan untuk sarapan agar tubuh tetap nyaman dan aktivitas pagi Anda berjalan lancar tanpa gangguan.

Berikut daftar makanan untuk sarapan yang bisa membuat perut kembung, sebagaimana dikutip dari www.klikdokter.com:

1. Seporsi salad besar

Salah satu makanan sarapan yang bisa membuat perut kembung adalah seporsi salad besar.

Hal ini karena sebagian besar sayur dalam salad mengandung gas. Misalnya saja kubis, kol, brokoli, jamur, dan bawang.

Nah, jika Anda mengonsumsi salad dalam jumlah besar dan ditambah dengan jenis sayuran yang mengandung gas, pastinya akan membuat perut menjadi kembung.

2. Kacang-kacangan

Selain salad, makanan lainnya yang membuat perut kembung adalah kacang-kacangan.

Kacang-kacangan mengandung gula kompleks yang sulit dicerna dan akan dipecah oleh bakteri menjadi gas. Meski begitu, tidak semua jenis kacang sulit dicerna ya.

Kacang yang bisa mengurangi risiko perut kembung biasanya sudah direndam air atau ditumbuk terlebih dahulu.

3. Produk olahan susu

Makanan untuk sarapan yang juga bisa membuat perut kembung adalah produk olahan susu. Misalnya saja keju, es krim, dan yoghurt.

Berarti pagi hari tidak boleh minum susu atau makan keju ya?

Tidak sepenuhnya begitu. Karena ada sebagian orang yang tidak bisa mencerna laktosa dengan baik. Ketika mereka mengonsumsi susu atau produk olahannya, biasanya akan merasa kembung. Inilah yang disebut dengan intoleransi laktosa.

Jadi, sebaiknya ketahui terlebih dahulu tubuh Anda apakah mengalami intoleransi laktosa atau tidak.

4. Apel

Buah apel sebaiknya Anda hindari untuk dikonsumsi pada pagi hari. Buah ini kaya akan serat, vitamin C, dan berbagai antioksidan.

Meski baik untuk kesehatan, namun buah ini bisa membuat perut kembung. Hal ini karena apel mengandung gula alami dan serat yang bisa difermentasi di dalam usus menjadi gas.

5. Bawang putih

Makanan untuk sarapan berikutnya yang bisa membuat kembung adalah bawang putih. Makanan ini tergolong sulit diserap di saluran pencernaan ke dalam darah, bahkan tidak bisa diserap sama sekali.

Karena penyerapannya yang buruk, bawang putih menyerap air ke usus, lalu difermentasi oleh bakteri, dan memunculkan gas.

Meski begitu, tidak semua orang sensitif dengan makanan ini ya. Hanya orang dengan sindrom iritasi usus besar saja yang perlu waspada.

6. Kopi hitam

Apakah Anda suka minum kopi hitam saat pagi hari? Hati-hati ya.

Karena kopi hitam bersifat asam dan menyebabkan perut kembung. Apalagi jika Anda memiliki pencernaan yang sensitif. Asam dari kopi akan meningkatkan produksi asam lambung.

Belum lagi jika Anda menambahkan gula pada kopi hitam, maka akan membuat efek kembung di perut semakin buruk.

Itulah beberapa makanan untuk sarapan yang bisa membuat perut kembung. Jadi, sebaiknya pilihlah makanan yang aman untuk pencernaan Anda tanpa mengurangi kelezatannya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News