11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh Anda, Apa Saja ya?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, mulai rutinkan! Inilah beberapa manfaat jalan kaki setiap hari bagi kesehatan tubuh Anda.

Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling sederhana, murah, dan bisa dilakukan kapan saja serta di mana saja.

Meskipun terkesan ringan, berjalan kaki secara rutin dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan tubuh.

Melansir dari Very Well Health, Berikut adalah manfaat jalan kaki setiap hari bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda rasakan:

1. Membakar Kalori

Jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan tergantung pada kecepatan, berat badan, dan kondisi permukaan tempat Anda berjalan.

Misalnya, seseorang dengan berat 125 pon bisa membakar sekitar 107 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan 3,5 mph (sekitar 17 menit per mil).

Orang dengan berat 155 pon bisa membakar 133 kalori, sedangkan yang memiliki berat 185 pon bisa membakar hingga 159 kalori dalam waktu yang sama.

2. Memperkuat Jantung

Jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah yang membantu menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung.

Aktivitas ini sangat berguna untuk mencegah dan mengelola penyakit jantung, terutama bagi mereka yang berisiko.

Dengan berjalan kaki secara rutin, Anda dapat menjaga kesehatan jantung tanpa perlu latihan yang terlalu intens.

3. Menurunkan Kolesterol

Berjalan kaki dengan intensitas sedang secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Menariknya, manfaat berjalan kaki dalam menurunkan kolesterol sama efektifnya dengan berlari.

Semakin jauh jarak yang ditempuh, semakin besar efek penurunan kolesterol yang Anda dapatkan.

4. Menurunkan Gula Darah

Berjalan kaki ringan setelah makan terbukti dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama beberapa menit setelah makan jauh lebih efektif dalam menurunkan gula darah dibandingkan hanya duduk atau berdiri.

5. Meredakan Nyeri Sendi

Bagi yang sering merasakan nyeri sendi atau memiliki radang sendi, berjalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik. Jalan kaki membantu melumasi persendian, termasuk lutut dan pinggul, serta menguatkan otot-otot yang menopangnya.

Dengan berkurangnya tekanan pada sendi akibat penurunan berat badan, gejala radang sendi juga bisa berkurang.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Olahraga ringan seperti berjalan kaki bisa meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Orang yang rutin berjalan kaki cenderung lebih jarang sakit dan jika mereka sakit, gejalanya biasanya lebih ringan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari, lima hari seminggu, memiliki 43% lebih sedikit hari sakit dibandingkan mereka yang tidak rutin berjalan.

7. Meningkatkan Energi

Jalan kaki bisa meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh dan merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan energi dan suasana hati.

Selain itu, berjalan kaki membantu tubuh memproduksi lebih banyak mitokondria di dalam sel otot, yang berfungsi sebagai pembangkit tenaga tubuh, sehingga meningkatkan energi secara keseluruhan.

8. Meningkatkan Suasana Hati dan Kreativitas

Berjalan kaki selama 10-20 menit di luar ruangan bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan emosi positif.

Bahkan jalan cepat selama 10 menit saja cukup untuk memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa lelah. Selain itu, berjalan juga terbukti meningkatkan kreativitas dan kemampuan berpikir.

9. Membantu Mengurangi Keinginan Makanan Manis

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Sebuah studi menemukan bahwa berjalan cepat selama 15 menit bisa menurunkan hasrat untuk makan cokelat, terutama saat menghadapi situasi yang membuat stres.

10. Mencegah Penyakit Tertentu

Selain menurunkan risiko penyakit jantung dan radang sendi, berjalan kaki secara rutin juga dapat membantu mencegah penyakit seperti Alzheimer, demensia, diabetes tipe 2, dan kanker payudara.

Wanita yang rutin berjalan lebih dari satu jam setiap minggu memiliki risiko 23% lebih rendah terkena kanker payudara, terutama bagi wanita yang sudah menopause atau yang kelebihan berat badan.

11. Memperpanjang Usia

Berjalan cepat juga berkaitan dengan peningkatan harapan hidup. Orang yang terbiasa berjalan cepat memiliki harapan hidup yang lebih lama dibandingkan mereka yang berjalan dengan lambat.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat secara konsisten bisa membuat usia biologis seseorang tampak 16 tahun lebih muda.

Nah, itulah berbagai manfaat jalan kaki setiap hari bagi kesehatan tubuh Anda. Yuk, mulai rutin jalan kaki dari sekarang!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News