Mari Mengenal Diet Mayo Salah Satu Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Mari cari tahu apa itu diet Mayo yang disebut efektif menurunkan berat badan di sini.

Diet Mayo adalah program penurunan berat badan yang dibuat oleh tim ahli kesehatan dan gizi dari Mayo Clinic dan sudah dipercaya banyak orang.

Program ini dirancang untuk membantu Anda membentuk kebiasaan sehat, meninggalkan pola hidup yang kurang baik, dan menurunkan berat badan secara efektif.

Tujuannya adalah membantu Anda menjalani gaya hidup sehat yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang.

Apa itu Diet Mayo?

Diet Mayo adalah program penurunan berat badan selama 12 minggu yang dirancang oleh para ahli dari Mayo Clinic. Program ini fokus pada membentuk kebiasaan hidup sehat, seperti memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian, serta mengurangi makanan tinggi kalori.

Dilansir dari laman Mayo Clinic, diet ini menggunakan panduan piramida makanan khusus yang membantu Anda memilih makanan yang bergizi dan rendah kalori, sehingga Anda bisa makan lebih banyak tanpa takut kelebihan kalori.

Bagaimana Cara Kerja Diet Mayo?

Diet Mayo adalah program penurunan berat badan yang dirancang untuk membantu Anda membentuk kebiasaan sehat yang bisa dijalani seumur hidup. Program ini terbagi dalam dua tahap utama:

1. Fase “Kalahkan!” (2 Minggu Pertama)

Di fase awal ini, Anda akan diajak mengganti 5 kebiasaan buruk dengan 10 kebiasaan sehat. Anda tidak perlu menghitung kalori dan boleh ngemil buah dan sayur sepuasnya. Tujuannya adalah membuat perubahan cepat dan terlihat, dengan potensi penurunan berat badan sekitar 2,7–4,5 kg.

Beberapa kebiasaan sehat yang dianjurkan termasuk sarapan setiap hari, makan lebih banyak buah, sayur, biji-bijian, dan lemak sehat, serta olahraga minimal 30 menit per hari.

Di sisi lain, Anda diminta untuk mulai menghindari makan sambil nonton TV, camilan tidak sehat, gula tambahan, daging berlemak, dan susu tinggi lemak.

2. Fase “Hiduplah!” (Setelah 2 Minggu)

Fase ini fokus pada membangun gaya hidup sehat jangka panjang. Anda akan belajar cara memilih makanan sehat, mengatur porsi makan, merencanakan menu, dan menjaga olahraga.

Tidak ada makanan yang benar-benar dilarang, tapi Anda akan dibimbing untuk makan dengan lebih bijak.

Anda juga bisa menambahkan kebiasaan seperti mencatat makanan, berolahraga lebih dari 60 menit, dan menghindari makanan olahan, agar pola hidup sehat tetap terjaga dan berat badan ideal tetap stabil.

Diet Mayo menekankan perubahan kecil yang konsisten demi hasil yang bertahan lama, bukan sekadar penurunan berat badan sesaat.

Manfaat Diet Mayo

Adapun beberapa manfaat diet Mayo adalah sebagai berikut:

Menurunkan Berat Badan secara Berkelanjutan
Diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi juga mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Meningkatkan Kesehatan Umum
Program ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan kesehatan mental dengan memberikan dorongan psikologis yang positif.
Kebebasan dalam Memilih Makanan
Diet ini tidak mengharuskan Anda menghindari kelompok makanan tertentu atau menghitung kalori, sehingga lebih mudah untuk diikuti dalam jangka panjang.

Makanan Apa yang Bisa Direkomendasikan saat Diet Mayo?

Diet Mayo mengutamakan konsumsi makanan yang sehat dan seimbang berdasarkan piramida makanan, dengan fokus pada produk-produk segar dan biji-bijian utuh. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan sebanyak mungkin.

Untuk protein, pilihlah ayam tanpa kulit. Gula tambahan tidak diperbolehkan selama dua minggu pertama dan hanya boleh digunakan sedikit setelahnya. Berikut ini adalah daftar makanan yang direkomendasikan:

Sayuran
Buah-buahan seperti pisang dan stroberi
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh
Ayam tanpa kulit
Kacang-kacangan

Makanan yang Perlu Dibatasi saat Diet Mayo

Sementara itu, makanan yang harus dibatasi saat diet Mayo adalah sebagai berikut:

Gula tambahan dan permen
Alkohol
Makanan beku olahan seperti pizza
Kerupuk dan keripik
Daging deli

Risiko dan Pertimbangan Diet Mayo

Diet Mayo umumnya aman bagi kebanyakan orang. Tetapi bagi yang tidak terbiasa dengan asupan serat tinggi, mungkin akan mengalami perubahan sementara dalam pencernaan.

Penderita diabetes atau kondisi kesehatan lain disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti diet ini, agar dapat menyesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Nah, itulah ulasan lengkap tentang apa itu diet Mayo. Diet Mayo adalah program yang dibuat untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara sehat dan tahan lama.

Dengan fokus pada pembentukan kebiasaan sehat, diet ini memberikan cara yang lebih menyenangkan dan realistis untuk mencapai berat badan ideal dan menjaganya dalam jangka panjang.

Sebelum memulainya, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi agar sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Semoga bermanfaat, ya!