Inilah 9 Cara Diet Sehat dan Cepat yang Membantu Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa cara diet sehat dan cepat yang membantu menurunkan berat badan Anda. Mau coba?

Di tengah gempuran tren diet ekstrem dan produk pelangsing instan, banyak orang akhirnya terjebak dalam pola makan yang justru merusak kesehatan.

Menurunkan berat badan bukan sekadar soal angka di timbangan, melainkan juga tentang bagaimana tubuh menjalani proses tersebut secara alami, aman, dan berkelanjutan.

Diet yang terlalu ketat, rendah nutrisi, atau menjanjikan hasil instan sering kali menyebabkan efek “yo-yo” yaitu berat turun sebentar, lalu naik kembali bahkan lebih tinggi.

Selain itu, pola makan ekstrem juga bisa mengganggu metabolisme, memicu gangguan hormon, dan membuat tubuh kekurangan energi.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan secara sehat tanpa harus menyiksa diri. Melansir dari Medical News Today, inilah beberapa cara diet sehat dan cepat yang membantu menurunkan berat badan:

1. Coba puasa intermiten

Puasa intermiten adalah metode makan dengan mengatur waktu makan dan waktu puasa secara bergantian. Contohnya, metode 16/8 di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jendela waktu 8 jam. Ada juga metode 5/2, yaitu makan seperti biasa 5 hari dan membatasi kalori di 2 hari lainnya, atau puasa selang-seling.

Beberapa studi menunjukkan bahwa pola makan ini efektif menurunkan berat badan, bahkan dalam waktu 3–6 bulan. Namun, pastikan Anda tetap makan makanan bergizi saat tidak berpuasa agar hasilnya optimal dan tubuh tetap sehat.

2. Catat makanan dan aktivitas harian

Mencatat apa saja yang Anda makan dan kegiatan fisik yang dilakukan setiap hari dapat membantu Anda lebih sadar terhadap pola makan dan gaya hidup. Ini bisa dilakukan dengan jurnal manual atau aplikasi diet di ponsel.

Kebiasaan ini membuat Anda lebih bertanggung jawab terhadap asupan harian dan dapat memicu motivasi untuk terus melakukan perubahan sehat.

3. Makan dengan lebih sadar

Makan sambil menonton TV atau main ponsel sering membuat kita tidak menyadari berapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi. Dengan menerapkan mindful eating, Anda diajak untuk makan secara perlahan, menikmati rasa dan tekstur makanan, serta memperhatikan sinyal kenyang dari tubuh.

Cara ini membantu mencegah makan berlebihan dan membuat Anda lebih menikmati setiap sajian.

4. Sertakan protein di setiap waktu makan

Protein dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebih. Selain itu, protein juga membantu menjaga massa otot saat berat badan turun.

Cobalah memasukkan sumber protein seperti telur, tempe, tahu, ikan, atau kacang-kacangan ke dalam menu sarapan, makan siang, dan makan malam Anda.

5. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, mie instan, dan kue kering mudah diserap tubuh dan menyebabkan lonjakan gula darah. Ini bisa memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak yang berlebihan.

Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih alami seperti buah, sayur, gandum utuh, dan kacang-kacangan.

6. Perbanyak asupan serat

Serat membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda cenderung makan lebih sedikit.

Sumber serat bisa ditemukan dalam buah-buahan segar, sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Idealnya, wanita dewasa membutuhkan sekitar 25 gram serat per hari dan pria sekitar 35 gram.

7. Jaga keseimbangan bakteri usus

Kesehatan usus berperan penting dalam proses penurunan berat badan. Bakteri baik di usus membantu metabolisme dan memengaruhi cara tubuh menyimpan lemak.

Untuk menjaga keseimbangan ini, konsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dan tempe, serta perbanyak makanan nabati yang kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

8. Tidur yang cukup dan teratur

Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Akibatnya, Anda mungkin merasa lebih lapar dan cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

Tidur malam yang cukup, sekitar 7–8 jam per hari, membantu tubuh pulih dan mendukung metabolisme berjalan dengan baik.

9. Kelola stres dengan baik

Stres kronis dapat memicu produksi hormon kortisol, yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mendorong keinginan mengonsumsi makanan tinggi lemak atau gula.

Aktivitas seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan bisa membantu menurunkan tingkat stres dan membuat pola makan Anda lebih terkontrol.

Itu dia beberapa cara diet sehat dan cepat yang membantu menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan secara sehat bukan hanya soal makan lebih sedikit, tetapi juga memahami kebutuhan tubuh dan membentuk kebiasaan yang tepat.

Tak perlu tergesa-gesa. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan memberi dampak besar dalam jangka panjang. Yuk, mulai langkah sehat dari sekarang!