MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, makanan apa yang menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat, ya? Mari intip daftarnya berikut ini.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, mengubah pola makan Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat dan alami.
Beberapa jenis makanan dapat secara langsung menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), atau melindungi jantung dari kerusakan.
Baca Juga: Apakah Semangka Bagus untuk Diet Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya
Makanan apa yang menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat? Bersumber dari laman Healthline, ini dia daftarnya:
1. Legum
Legum seperti kacang merah, kacang polong, dan lentil sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 cangkir legum setiap hari dapat menurunkan kadar LDL secara signifikan. Legum juga bisa mengurangi risiko diabetes, obesitas, dan hipertensi.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, yang keduanya membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar LDL lebih banyak daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio dapat menurunkan LDL dan trigliserida. Kenari, khususnya, mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Makan satu porsi kacang setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 30%.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi dengan Cepat? Berikut 10 Caranya
4. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Penelitian menunjukkan bahwa makan ikan berlemak secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum dan jelai sangat baik untuk kesehatan jantung. Biji-bijian ini mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi tiga porsi biji-bijian utuh setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%.
6. Buah tertentu
Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan anggur kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, buah berry juga mengandung senyawa yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menyembuhkan Kolesterol Tinggi? Ini 7 Cara Sederhananya
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman kakao dua kali sehari selama satu bulan dapat menurunkan kolesterol LDL.
8. Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang terbukti menurunkan kolesterol total dan LDL. Mengonsumsi bawang putih dalam jumlah besar atau suplemennya dapat menurunkan kolesterol.
9. Makanan kedelai
Makanan kedelai, seperti tempe dan tahu, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Penelitian menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh dengan minyak kedelai dapat menurunkan kadar LDL.
Baca Juga: Apakah Bawang Putih Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Penjelasannya
10. Sayuran
Sayuran kaya akan serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih dari tiga porsi sayuran per hari dapat menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah.
11. Teh
Teh, terutama teh hijau, mengandung katekin yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi teh dapat membantu mengurangi kolesterol total.
12. Sayuran berdaun hijau gelap
Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung kaya akan lutein dan karotenoid yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Sayuran ini juga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Baca Juga: Makanan Apa yang Cocok untuk Penderita Diabetes Konsumsi? Ini 16 Rekomendasinya
13. Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun adalah salah satu komponen utama dalam diet Mediterania yang sehat untuk jantung. Mengonsumsi minyak zaitun dapat meningkatkan kolesterol HDL dan memiliki dampak minimal pada kolesterol LDL.
Demikianlah ulasan tentang makanan apa yang menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat. Konsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat menurunkan kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
