Makanan Apa yang Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat? Ini 13 Daftarnya

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, makanan apa yang menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat, ya? Mari intip daftarnya berikut ini.

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, mengubah pola makan Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cepat dan alami.

Beberapa jenis makanan dapat secara langsung menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), atau melindungi jantung dari kerusakan.

Makanan apa yang menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat? Bersumber dari laman Healthline, ini dia daftarnya:

1. Legum

Legum seperti kacang merah, kacang polong, dan lentil sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 cangkir legum setiap hari dapat menurunkan kadar LDL secara signifikan. Legum juga bisa mengurangi risiko diabetes, obesitas, dan hipertensi.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, yang keduanya membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar LDL lebih banyak daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio dapat menurunkan LDL dan trigliserida. Kenari, khususnya, mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Makan satu porsi kacang setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 30%.

4. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Penelitian menunjukkan bahwa makan ikan berlemak secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti gandum dan jelai sangat baik untuk kesehatan jantung. Biji-bijian ini mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi tiga porsi biji-bijian utuh setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%.

6. Buah tertentu

Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan anggur kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, buah berry juga mengandung senyawa yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

7. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman kakao dua kali sehari selama satu bulan dapat menurunkan kolesterol LDL.

8. Bawang putih

Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang terbukti menurunkan kolesterol total dan LDL. Mengonsumsi bawang putih dalam jumlah besar atau suplemennya dapat menurunkan kolesterol.

9. Makanan kedelai

Makanan kedelai, seperti tempe dan tahu, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Penelitian menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh dengan minyak kedelai dapat menurunkan kadar LDL.

10. Sayuran

Sayuran kaya akan serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih dari tiga porsi sayuran per hari dapat menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah.

11. Teh

Teh, terutama teh hijau, mengandung katekin yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi teh dapat membantu mengurangi kolesterol total.

12. Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung kaya akan lutein dan karotenoid yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Sayuran ini juga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

13. Minyak zaitun extra virgin

Minyak zaitun adalah salah satu komponen utama dalam diet Mediterania yang sehat untuk jantung. Mengonsumsi minyak zaitun dapat meningkatkan kolesterol HDL dan memiliki dampak minimal pada kolesterol LDL.

Demikianlah ulasan tentang makanan apa yang menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat. Konsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat menurunkan kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News