Makan Buah Apa agar Kadar Kolesterol Tinggi Turun? Cek Daftarnya di Sini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tingginya kolesterol dalam tubuh tidak boleh dibiarkan. Makan buah apa agar kadar kolesterol tinggi turun, ya? Intip daftarnya di sini!

Menurunkan kadar kolesterol tidak hanya bergantung pada obat-obatan, tetapi juga pada pola makan sehat.

Salah satu cara alami yang efektif untuk mengelola kolesterol adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki manfaat dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Lantas, makan buah apa agar kadar kolesterol tinggi turun? Bersumber dari laman Health Shots, inilah daftar buahnya:

1. Buah kaya serat

Mengonsumsi makanan tinggi natrium dan lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol. Namun makanan kaya serat larut, seperti apel dan pir, bisa membantu menurunkannya.

Serat larut (pektin) bekerja menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol asupan

Baca Juga: 9 Daftar Makanan yang Penderita Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan makan dan berat badan.

2. Buah beri

Buah beri kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Nutrisi ini membantu menurunkan kolesterol serta mengurangi peradangan. Buah beri juga mengandung fitonutrien yang dapat mendukung kesehatan jantung dan mencegah gangguan kronis lainnya.

3. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang baik untuk jantung. Mengonsumsi alpukat membantu mengatur kadar kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan lain.

4. Pisang

Pisang mengandung serat, kalium, vitamin C, dan magnesium yang baik untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Dengan rasa manis alaminya, pisang juga menjadi pilihan yang sehat dan bergizi untuk sarapan.

5. Buah jeruk

Buah jeruk kaya akan pektin, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan ini membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik HDL. Mengonsumsi buah jeruk utuh lebih disarankan dibanding jus untuk menghindari gula tambahan.

Nah, itulah ulasan lengkap tentang makan buah apa agar kadar kolesterol tinggi turun. Mengonsumsi buah-buahan di atas secara rutin dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat dan mendukung kesehatan jantung Anda. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News