Lakukan Rutin, Ini 6 Manfaat Gerakan Squat Bagi Pria dan Wanita

MOMSMONEY.ID - Simak beberapa manfaat olahraga squat yang baik pria dan wanita lakukan berikut ini.

Squat adalah olahraga yang mudah dilakukan, namun bisa memberikan banyak manfaat baik jika dilakukan dengan gerakan yang tepat.

“Squat adalah gerakan gabungan, artinya Anda menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus,” kata Lianna Swan, pelatih pribadi di laman Marie Claire.

Ia menambahkan bahwa squat menggunakan paha belakang, bokong, betis, paha depan, dan inti, yang berarti banyak otot yang digunakan sebagai latihan menyeluruh.

Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat dari melakukan olahraga squat secara rutin dan dengan gerakan yang benar.

Baca Juga: Ada 4 Manfaat Olahraga di Malam Hari, Salah Satunya Bikin Tidur Nyenyak

Menguatkan tubuh bagian tengah

Tubuh bagian tengah alias daerah di area perut merupakan bagian yang mudah mengalami kekenduran. Padahal, penting untuk membuat daerah core ini untuk selalu kuat sehingga bisa mempermudah kegiatan sehari-hari.

Squat juga merupakan olahraga yang bisa memperkuat tubuh bagian tengah sekaligus membantu meningkatkan keseimbangan, meredakan sakit pinggang, dan memperbaiki postur tubuh.

Memperkuat tubuh bagian bawah

Squat juga efektif untuk keuntungan jangka panjang. “Jika fokus Anda adalah membangun kekuatan tubuh bagian bawah, squat adalah salah satu latihan paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan,” kata Swan. Sebab, squat adalah gerakan gabungan yang didukung oleh banyak otot dan  menantang seberapa banyak yang dapat Anda angkat.

Meningkatkan fleksibilitas

Dengan bertambahnya umur tentu saja tingkat kelenturan atau fleksibilitas akan semakin berkurang. Dari mulai tendon, otot, dan ligamen, semuanya akan kehilangan kelenturannya seiring bertambahnya usia.

Elastisitas dan fleksibilitas pada bagian-bagian tubuh tersebut dapat terus dijaga dan ditingkatkan dengan rutin melakukan squat.

Baca Juga: 4 Channel YouTube untuk Olahraga Yoga di Rumah, Ada dari Alo Yoga

Terhindar dari risiko cedera

Melakukan olahraga tentunya juga memiliki risiko rawan mengalami cedera. Terutama, pada bagian kaki seperti lutut dan pergelangan kaki atau ankles. Melansir dari laman Web MD, squat juga memiliki manfaat untuk mengurangi risiko cedera saat olahraga.

Olahraga squat membantu meningkatkan kekuatan tendon, otot, dan ligamen di area kaki. Sehingga, area tersebut akan menjadi lebih stabil dan cedera bisa dihindari.

Memperkuat organ dalam

Siapa sangka ternyata olahraga squat juga memiliki manfaat untuk memperkuat organ dalam tubuh jika dilakukan secara rutin.

Tenaga yang dikeluarkan untuk melakukan gerakan squat membantu untuk memperkuat otot jantung, melancarkan sirkulasi oksigen dan nutrisi dalam tubuh, dan meningkatkan kapasitas paru-paru terutama jika ditambahkan pemberat.

Membakar kalori lebih banyak

Kebanyakan orang akan berpikir bahwa kalori akan lebih banyak terbakar melalui kegiatan cardio. Tapi ternyata, melakukan gerakan compound seperti squat atau angkat beban juga membakar lebih banyak kalori.

Laman Health Line menjelaskan, dengan melakukan minimal 30 menit olahraga compound seperti squat, bisa membakar sebanyak kurang lebih 223 kalori.

Demikianlah manfaat olahraga squat jika dilakukan dengan rutin bagi pria dan wanita. Lakukan dengan posisi benar, ya, agar manfaatnya makin maksimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News