6 Manfaat Yoga untuk Wanita, Atasi Stres hingga Nyeri Haid

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Yoga bisa jadi pilihan olahraga untuk para wanita. Berikut 6 manfaat yoga untuk wanita yang bisa jadi pertimbangan.

Yoga bukan sekadar latihan fisik. Olahraga ini memadukan gerakan (asana), napas (pranayama), dan meditasi untuk menciptakan keseimbangan tubuh-pikiran.

Untuk wanita, manfaat yoga sering kali relevan secara khusus karena perbedaan hormon, siklus menstruasi, kehamilan, dan perubahan yang terjadi saat memasuki fase menopause.

MomsMoney telah merangkum manfaat apa saja yang akan Moms dapatkan jika rutin melakukan yoga. Dilansir dari Harvard Health Publishing dan PubMed, inilah 6 manfaat yoga untuk wanita.

1. Mengurangi stres, kecemasan, dan depresi

Manfaat yoga untuk wanita yang pertama yaitu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

Banyak studi dan tinjauan sistematis menunjukkan, yoga efektif untuk menurunkan gejala kecemasan dan depresi. Mekanisme yang diusulkan meliputi regulasi sistem saraf otonom, penurunan respons stres, dan peningkatan perhatian atau mindfulness.

Adapun hal-hal tersebut bisa sangat membantu wanita yang sedang menghadapi tekanan kerja, tanggung jawab keluarga, atau perubahan hormon.

2. Mengurangi gejala menstruasi

Manfaat yoga untuk wanita yang kedua yaitu mengurangi gejala menstruasi.

Beberapa penelitian menemukan bahwa praktik yoga reguler dapat mengurangi nyeri haid, kram, dan gejala pra-menstruasi melalui relaksasi otot panggul, regulasi hormon stres, serta perbaikan sirkulasi.

3. Menjaga kesehatan selama masa kehamilan

Manfaat yoga untuk wanita yang ketiga yaitu menjaga kesehatan selama masa kehamilan.

Yoga antenatal (khusus kehamilan) yang dirancang dengan aman dapat menurunkan kecemasan dan mengurangi rasa sakit pada ibu hamil. Bahkan, beberapa penelitian melaporkan pengaruh positif yoga terhadap durasi persalinan dan kemungkinan persalinan pervaginam spontan.

Namun, program yoga harus diawasi instruktur berpengalaman dan menghindari pose kontraindikatif.

4. Menjaga kesehatan tulang dan keseimbangan bagi wanita usia lanjut

Manfaat yoga untuk wanita yang keempat yaitu menjaga kesehatan tulang dan keseimbangan bagi wanita usia lanjut.

Latihan yoga secara teratur mampu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan fungsi fisik. Adapun manfaat ini penting untuk wanita pasca-menopause yang berisiko mengalami penurunan massa tulang dan jatuh lebih sering.

Studi observasional menunjukkan bahwa praktisi yoga jangka panjang cenderung menunjukkan fungsi fisik yang lebih baik dibandingkan non-praktisi.

5. Membantu mengelola berat badan

Manfaat yoga untuk wanita yang kelima yaitu membantu mengelola berat badan.

Walau bukan latihan kardio intens, namun yoga (terutama dengan intensitas sedang) dapat membantu regulasi nafsu makan. Juga, mengurangi kebiasaan makan emosional serta mendukung gaya hidup aktif, yang berdampak pada berat badan dan metabolisme.

Satu kajian besar menyatakan bahwa yoga berkaitan dengan perbaikan beberapa indikator kesehatan metabolik.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat yoga untuk wanita yang keenam yaitu meningkatkan kualitas tidur

Kombinasi gerakan lembut, napas teratur, dan meditasi pada yoga terbukti memperbaiki pola tidur dan menurunkan insomnia ringan hingga sedang.

Pola tidur tidak teratur dan insomnia sendiri merupakan masalah yang sering dialami wanita pada masa-masa stres atau menopause.

Demikian 6 manfaat yoga untuk wanita yang tidak boleh Moms lewatkan. Dengan pendekatan yang aman dan konsisten, bahkan latihan singkat beberapa kali seminggu, yoga bisa menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan kualitas hidup.