Kenali Tanda Mengalami Monday Blues dan Cara Mengatasinya

MOMSMONEY.ID - Hari Senin kerap menjadi hari yang terasa berat bagi sebagian orang. Setelah menikmati waktu libur di akhir pekan, seseorang harus kembali menghadapi rutinitas pekerjaan, tenggat waktu, hingga berbagai tanggung jawab yang menanti.

Dalam dunia psikologi, kondisi ini dikenal dengan istilah monday blues. Mengutip akun Instagram Kayrosspsikologi, monday blues adalah perasaan negatif yang muncul ketika seseorang harus kembali menjalani rutinitas pekerjaan setelah menikmati waktu libur.

Monday blues bisa memengaruhi suasana hati, motivasi, hingga produktivitas seseorang dalam mengawali pekan. Meski bukan merupakan diagnosis gangguan kesehatan mental, kondisi ini patut diperhatikan, terutama jika terjadi secara berulang.

Ada sejumlah tanda yang dapat menunjukkan seseorang mengalami monday blues.. Beberapa di antaranya adalah:

Mulai merasa cemas pada Minggu malam 

Pikiran tentang pekerjaan yang harus diselesaikan pada hari Senin membuat seseorang sulit menikmati sisa waktu liburnya.

Baca Juga: Kenapa Kakak dan Adik Sering Bersaing? Ini Faktor yang Mendorong Sibling Rivalry

Merasa lelah sebelum mulai bekerja 

Baru membayangkan pekerjaan yang menanti keesokan harinya sudah membuat seseorang merasa kehabisan energi.

Tidak bersemangat menghadapi Senin pagi 

Bunyi alarm pada Senin pagi terasa mengganggu dan membuat suasana hati menjadi kurang baik.

Sulit berkonsentrasi

Seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk fokus dan menyelesaikan pekerjaan.

Merasa lelah dan kehilangan motivasi

Aktivitas pekerjaan yang biasanya dilakukan terasa lebih berat dibandingkan hari-hari lainnya.

Baca Juga: Slow Living Bukan Malas tapi Kunci Hidup Lebih Produktif dan Tenang

Ada beberapa faktor yang dapat memicu munculnya monday blues: 

Pertama, work-related stress atau stres yang berkaitan dengan pekerjaan. Beban kerja yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, serta tuntutan profesional dapat membuat seseorang merasa tertekan ketika harus kembali bekerja setelah libur.

Kedua, lack of work-life balance atau kurangnya keseimbangan antara kehidupan pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ketika seseorang kesulitan membagi waktu antara pekerjaan dan kehidupan di luar pekerjaan, waktu istirahat menjadi tidak optimal.

Akibatnya, tubuh dan pikiran belum sepenuhnya pulih saat harus kembali bekerja.

Ketiga, low job satisfaction atau rendahnya kepuasan kerja. Seseorang yang merasa kurang puas dengan pekerjaannya, tidak mendapatkan apresiasi, atau tidak memiliki motivasi dalam menjalankan tanggung jawabnya cenderung lebih berat menghadapi awal pekan.

Keempat, anticipatory anxiety atau kecemasan antisipatif. Kondisi ini merupakan perasaan cemas terhadap sesuatu yang belum terjadi. Dalam konteks monday blues, seseorang sudah merasa khawatir membayangkan pekerjaan, rapat, target, atau berbagai persoalan yang mungkin dihadapi pada hari Senin.

Baca Juga: Anak Sulit Membaca Bukan Berarti Malas, Kenali Tanda Gangguan Belajar Spesifik

Bagaimana cara mengatasi monday blues?

Meski dapat membuat awal pekan terasa kurang menyenangkan, Monday Blues dapat dikelola melalui beberapa kebiasaan sederhana.

Pertama, buat prioritas pekerjaan. Susun daftar pekerjaan yang perlu diselesaikan dan tentukan mana yang paling mendesak. Dengan memiliki rencana kerja yang jelas, seseorang dapat mengurangi perasaan kewalahan saat memulai pekan.

Kedua, jaga pola tidur. Usahakan tetap memiliki waktu tidur yang cukup dan teratur, termasuk pada akhir pekan. Pola tidur yang baik membantu tubuh memulihkan energi sehingga lebih siap menjalani aktivitas pada Senin pagi.

Ketiga, kenali sumber stres. Cobalah mengidentifikasi hal-hal yang membuat pekerjaan terasa berat. Apakah berasal dari beban kerja, hubungan dengan rekan kerja, lingkungan kantor, atau ketidakpuasan terhadap pekerjaan? Mengenali sumber masalah merupakan langkah awal untuk menemukan solusi yang tepat.

Keempat, berikan penghargaan kepada diri sendiri atau self-reward. Seseorang dapat merencanakan aktivitas menyenangkan setelah menyelesaikan pekerjaan, seperti menikmati makanan favorit, berolahraga, menonton film, atau melakukan hobi.

Cara ini dapat membantu membangun motivasi dalam menjalani rutinitas.

Pada akhirnya, Senin tidak harus selalu menjadi hari yang melelahkan. Dengan mengenali penyebab Monday Blues dan membangun kebiasaan yang lebih sehat, seseorang dapat memulai pekan dengan suasana hati yang lebih positif.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News