Kebiasaan Setelah Bangun Tidur Ini Bikin Hati Produksi Kolesterol Berlebih

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Kebiasaan beberapa jam setelah bangun tidur dapat membantu menjaga kadar kolesterol. Makan dalam waktu dua jam setelah bangun tidur dapat membantu tubuh mengelola kolesterol dengan baik.

Sabrina Felson, dokter penyakit dalam dari Webmd.com, mengungkapkan, melewatkan sarapan atau menunda waktu makan terlalu lama akan membuat tubuh mengalami peningkatan kadar Kolesterol LDL dalam darah.

Kebiasaan melewatkan sarapan akan mengganggu cara tubuh memproses lemak dan kolesterol. Sarapan memberi sinyal kepada tubuh bahwa ia perlu bekerja.

Ketika makan di pagi hari, metabolisme akan mulai bekerja dan memproses kolesterol sebagaimana mestinya. Melewatkan sarapan akan memengaruhi cara tubuh menyimpan dan menggunakan lemak.

Sarapan yang tidak menyebabkan kolesterol tinggi

Makanan yang kaya serat larut akan menangkap kolesterol dalam sistem pencernaan sebelum masuk ke aliran darah. Oatmeal adalah salah satu pilihan terbaik, karena mengandung jenis serat khusus yang sangat efektif dalam menurunkan Kolesterol.

Sereal dan roti gandum utuh memberikan vitamin B yang mendukung jantung, sekaligus menyediakan serat yang dibutuhkan tubuh. Menambahkan buah-buahan seperti apel, pir, atau beri akan menambah serat larut dan antioksidan yang membantu melindungi jantung dan pembuluh darah.

Menaburkan kacang dan biji-bijian pada yogurt atau oatmeal akan menambah lemak sehat yang meningkatkan Kolesterol HDL sekaligus menurunkan LDL . Kenari dan biji rami mengandung asam lemak omega-3 mampu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung, meski tidak secara langsung mengubah kadar LDL .

Penting untuk menghindari makanan sarapan yang kaya akan lemak jenuh dan gula tambahan. Makan kue, donat, dan sereal manis saat sarapan akan meningkatkan kolesterol LDL .

Produk susu penuh dan daging olahan untuk sarapan mengandung lemak jenuh yang akan mengubah tubuh menjadi Kolesterol.

Olahraga pagi membantu meningkatkan kadar kolesterol

Melakukan aktivitas fisik di pagi hari meningkatkan kolesterol dalam beberapa cara. Olahraga meningkatkan kolesterol HDL yang berfungsi seperti petugas kebersihan yang membersihkan kolesterol berlebih dari arteri.

Bahkan, aktivitas sedang selama 30 menit dapat menciptakan perubahan positif. Olahraga pagi juga membuat berat badan terkontrol, sehingga tidak meningkatkan kadar Kolesterol.

Kelebihan berat badan cenderung meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Untuk mengatasi kolesterol tinggi, Anda bisa jalan cepat, bersepeda, renang atau mengikuti video senam di YouTube.

Kebiasaan pagi yang mempengaruhi kadar kolesterol

Minum air putih atau teh tanpa pemanis mendukung fungsi tubuh yang sehat. Sementara itu, minuman kopi manis dan soda menambah kalori yang dapat meningkatkan Kolesterol LDL dan menurunkan Kolesterol HDL .

Beralih dari minuman manis ke air putih adalah perubahan sederhana yang bisa membantu mengontrol kolesterol. Kebiasaan merokok di pagi hari akan langsung mempengaruhi kadar kolesterol.

Merokok menurunkan kolesterol HDL yang mengurangi kolesterol baik. Padahal, kolesterol tersebut baik bekerja untuk menghilangkan kolesterol berbahaya dari arteri.

Cara mengatasi stres di pagi hari juga berperan dalam kesehatan kolesterol. Stres yang berkelanjutan memicu perubahan hormon yang dapat meningkatkan jumlah kolesterol yang diproduksi hati.

Menghabiskan beberapa menit untuk melakukan latihan pernapasan, meditasi, atau peregangan akan membantu menjaga keseimbangan hormon stres.

Membangun rutinitas pagi yang mendukung kolesterol sehat

Mulailah dengan bangun 15 menit lebih awal agar punya waktu untuk sarapan. Siapkan semuanya pada malam sebelumnya agar pagi hari lebih lancar.

Selanjutnya, pilihlah makanan untuk sarapan yang sehat. Menyiapkan oatmeal semalaman sebelumnya memberikan kemudahan dan serat penurun Kolesterol.

Roti panggang gandum utuh dengan alpukat juga bisa menjadi pilihan karena mengandung lemak sehat dan serat. Itulah kebiasaan setelah bangun tidur yang membantu menjaga kadar kolesterol.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News