Jenis Makanan yang Cocok untuk Diet Sehat

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Diet sehat memiliki banyak ragam dan cara. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat. Cara menjalani diet yang sehat tak akan terlepas dari makanan yang bergizi dan penuh dengan nutrisi untuk tubuh.

Di bawah ini sejumlah pilihan makanan yang dapat mendukung diet Anda.

1. Sayur dan buah

Salah satu jenis makanan yang perlu dikonsumsi selama menjalani diet yaitu sayur dan buah. Kedua makanan ini dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Bagaimana tidak, buah dan sayur mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat.

Ada pun jenis buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan meliputi:

apel
pisang
blueberry atau anggur,
wortel,
brokoli
paprika.

2. Gandum

Gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat baik bagi tubuh. Biji-bijian yang satu ini mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang juga membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan.

Gandum menjadi sumber serat yang kaya akan vitamin B9 (folat), zat besi, kalium, dan magnesium.

3. Protein rendah lemak

Protein juga menjadi sumber energi yang diperlukan tubuh, terutama saat melakukan diet sehat. Namun, terlalu banyak protein, terutama yang mengandung tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, termasuk obesitas.

Melansir organisasi kesehatan dunia WHO, mengurangi jumlah asupan lemak total hingga kurang dari 30% membantu mencegah kenaikan berat badan.

4. Membatasi gula dan garam

Diet biasanya tidak akan berhasil tanpa mengurangi asupan gula, garam, dan minyak. Membatasi ketiga komponen ini dianggap sebagai cara efektif dalam menjalani diet. Artinya, ketiga hal tersebut tidak baik bagi kesehatan.

Mengingat banyak makanan berkalori tinggi dapat memicu kenaikan berat badan drastis dan risiko berbagai penyakit.

5. Camilan rendah kalori

Saat melakukan diet sehat, boleh kok ngemil. Namun, anda disarankan untuk memilih camilan sehat yang memiliki kandungan kalori dan gula yang rendah. Ada pilihan camilan rendah kalori yang bisa Anda konsumsi di tengah diet, seperti:

keripik kelapa,
telur rebus,
buah-buahan
greek yogurt
buah beri
jus buah
smoothies
edamame

Pada dasarnya kebutuhan nutrisi dan cara diet setiap orang berbeda-beda. Lakukan diet sehat yang sesuai dengan anjuran dokter dan tidak menyiksa tubuh kita.