Sering Duduk Seharian? Ini Kebiasaan yang Bisa Membantu Mengurangi Risiko Diabetes

MOMSMONEY.ID - Sibuk bekerja atau sedang bersantai sambil menonton film atau bermain gawai biasanya menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk. Meski terlihat sepele, kebiasaan kurang bergerak perlu diperhatikan karena dapat menjadi salah satu faktor risiko diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang berkaitan dengan gangguan pengaturan kadar gula darah dalam tubuh. Kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu faktor meningkatkan risiko terkena penyakit ini.

Berdasarkan International Diabetes Federation (IDF) Diabetes Atlas edisi ke-11, diperkirakan sebanyak 20,4 juta orang dewasa berusia 20–79 tahun di Indonesia hidup dengan diabetes pada 2024.

Direktur Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan dr. Siti Nadia Tarmizi, M.Epid mengatakan, pengendalian diabetes tipe 2 perlu dilakukan secara menyeluruh, mulai dari pencegahan hingga deteksi dini.

Menurutnya, diabetes menjadi tantangan kesehatan yang tidak bisa diselesaikan dengan mudah. Diperlukan kolaborasi berbagai sektor supaya risiko dan tingkat diabetes lebih terkendali.

"Pemerintah mendorong pengendalian diabetes tipe 2 secara komprehensif, mulai dari upaya promotif dan preventif, deteksi dini melalui Cek Kesehatan Gratis (CKG) dan skrining rutin di layanan primer, serta penguatan GERMAS sebagai fondasi perubahan perilaku sehat," ujarnya dalam diskusi media memperingati Hari Diabetes Sedunia 2026, Jumat (13/11).

Baca Juga: Cegah Gula Darah Melonjak, Penderita Diabetes Hindari Makan 5 Jenis Buah Ini

Lalu, apa saja kebiasaan yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi risiko diabetes?

1. Rutin melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik menjadi salah satu hal penting dalam menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Tidak harus selalu melakukan olahraga berat, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat menjadi pilihan untuk membuat tubuh lebih aktif.

Kebiasaan bergerak juga penting bagi yang sehari-hari bekerja di depan komputer atau menghabiskan banyak waktu dengan duduk. Sesekali perlu mengambil jeda untuk sekadar berdiri melakukan peregangan atau berjalan keluar sehingga terjadi aktivitas fisik.

2. Memperhatikan pola makan

Selain aktivitas fisik, pengaturan pola makan juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Memperhatikan asupan makanan sehari-hari dapat membantu menjaga berat badan sekaligus mendukung pengendalian kadar gula darah.

Endocrinologist RSCM dan RSPI Pondok Indah, Dr. dr. Wismandari Wisnu, Sp.PD, K-EMD, FINASIM menjelaskan, pola makan menjadi salah satu faktor penyebab diabetes bisa muncul.

"Penyebab paling besar seseorang terkena diabetes sebetulnya bukan karena keturunan, justru pola makan, gaya hidup kita yang paling berpengaruh meningkatkan risiko diabetes tipe 2," ungkapnya dalam diskusi media memperingati Hari Diabetes Sedunia 2026, Jumat (13/11).

Baca Juga: Daftar 7 Buah Rendah Gula Kaya Serat, Bisa Dimakan Saat Diet

3. Menjaga berat badan

Berat badan berlebih atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko diabetes tipe 2. Kelebihan lemak tubuh dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin dan gangguan metabolisme yang meningkatkan risiko diabetes.

Namun, pengelolaan berat badan tidak cukup hanya berfokus pada penurunan angka di timbangan. Kesehatan metabolik, penurunan lemak viseral, serta kemampuan tubuh dalam mempertahankan massa otot juga perlu diperhatikan.

Selain menjaga pola hidup, mengenali faktor risiko juga tidak kalah penting. 

Diabetes tidak selalu disadari sejak awal karena sebagian orang belum mengetahui bahwa dirinya memiliki kadar gula darah yang tinggi. Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting dilakukan untuk mitigasi terkena diabetes yang semakin parah.

"Jangan sampai kita merasakan gejala diabetes seperti sering haus, mulut kering, sering buang air kecil. Karena kalau sudah kerasa, berarti tandanya gula darah sudah tinggi," kata dr. Wismandari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News