Jenis Makanan untuk Menambah Massa Otot Ini Wajib Dibeli

MOMSMONEY.ID - Jangan lupa dibeli, berikut daftar jenis makanan yang wajib dikonsumsi jika Anda sedang dalam program menambah massa otot Anda.

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi ketika ingin membangun massa otot. Dari mulai protein, karbohidrat, hingga lemak.

Sebaiknya jangan sembarangan, jika benar-benar ingin menambah massa otot, masukan beberapa jenis makanan ini ke dalam daftar belanjaan, ya.

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan Bikin Jauh dari Risiko Osteoporosis

Lemak

Lemak yang dimaksud adalah lemak baik yang memiliki fungsi juga sebagai sumber energi. Terutama, bagi yang ingin memiliki daya tahan kuat saat melakukan latihan.

Lemak baik juga bisa membantu untuk meningkatkan massa otot melalui kalori surplus yang kerap dilakukan saat sedang dalam program menambah massa otot.

Beberapa contoh lemak baik yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, keju, minyak zaitun, biji-bijian, dan juga minyak kelapa.

Protein

Protein merupakan hal yang paling penting untuk membantu membangun massa otot.

International Society of Sport Nutrition (ISSN) dalam laman Medical News Today menyarankan, agar mengonsumsi sebanyak 1,4 -2,0 gram protein per kilogram dari berat badan tubuh setiap hari.

Baca Juga: Ternyata Ini Penyebab Anda Sering Merasa Ngantuk setelah Makan, Normal Enggak ya?

Jika memiliki aktivitas yang lebih aktif dan padat, maka sebaiknya mengonsumsi 3 gram protein per kilogram dari berat badan setiap hari.

Jenis protein yang bisa dibeli atau dikonsumsi adalah ayam, putih telur, tahu, telur, ikan, dan juga jenis daging dengan kadar lemak sedikit.

Karbohidrat

Melansir dari laman Health Line, selain makanan dengan tinggi protein, karbohidrat dan juga lemak juga diperlukan tubuh untuk membangun massa otot dan menjadi sumber energi.

ISSN juga menyarankan agar mengonsumsi 45%-55% karbohidrat dari kebutuhan kalori harian.

Sebab, karbohidrat berguna sebagai sumber energi untuk melakukan olahraga dalam program fitness.

Contoh karbohidrat baik yang bisa dibeli untuk membangun massa otot adalah nasi, kentang, pasta, oatmeal, quinoa, roti, dan juga buah-buahan.

Itulah beberapa daftar belanjaan yang sebaiknya dibeli saat sedang ingin menambah massa otot, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News