5 Jenis Buah dengan Kandungan Protein Tertinggi, Bisa untuk Menambah Massa Otot

MOMSMONEY.ID - Buah mengandung jumlah nutrisi yang banyak, salah satunya protein.

Meski tidak dalam jumlah yang tinggi seperti pada daging-dagingan, telur, dan produk susu, namun jumlah protein di dalam buah-buahan tetap harus Anda perhitungkan, karena adanya nutrisi lain yang menyertai.

Berikut ini jenis buah dengan kandungan protein tertinggi yang bisa Anda konsumsi.

Baca Juga: 6 Makanan Penambah Kadar Magnesium Secara Alami, dari Ikan hingga Alpukat

Buah markisa

Buah markisa adalah jenis buah dengan kandungan protein tertinggi, yakni mengandung sekitar 5 gram protein setiap 1 cangkir buah, dikutip dari Good House Keeping.

Selain protein, markisa juga kaya akan vitamin C yang memelihara kekebalan tubuh, jantung, kesehatan kulit, kuku, dan rambut karena memicu pertumbuhan kolagen.

Jambu biji

Baca Juga: 5 Jenis Minuman yang Bantu Meningkatkan Daya Ingat Otak, Bikin Belajar Lebih Fokus

Jambu biji adalah jenis buah dengan kandung protein tertinggi kedua, sebanyak 4,2 gram protein per cangkir.

Dikutip dari WebMD, jambu biji juga kaya akan serat dan vitamin c, lho!

Alpukat

Secangkir buah alpukat yang diiris atau dipotong dadu mengandung 3 gram protein. Sementara jika buah alpukat ditumbuk, maka kandungan proteinnya akan bertambah menjadi 4,6 gram, lho!

Tentunya kandungan tersebut sudah bernilai sangat tinggi untuk ukuran buah. Selain itu, alpukat juga kana akan kalium, lemak sehat, dan serat yang berguna untuk kesehatan.

Baca Juga: 6 Makanan yang Mengandung Vitamin C Lebih Tinggi dari Jeruk

Aprikot

Siapa sangka, ternyata buah aprikot kering dan aprikot segar ternyata memiliki perbedaan dalam hal kandungan proteinnya, lho!

Dalam buah aprikot segar, tersedia kandungan protein sebanyak 2,31 gram per cangkir. Sementara aprikot kering justru mengandung lebih banyak protein di dalamnya.

Baca Juga: 5 Makanan Ini Mengandung Zat Besi Lebih Tinggi daripada Daging Merah

Aprikot kering menyediakan 4,41 gram protein per cangkir, dikutip dari Health.com.

Namun seperti buah kering pada umumnya, buah aprikot kering juga mengandung lebih banyak kalori & gula tambahan yang harus dibatasi tubuh.

Nangka

Buah nangka matang yang manis & lembut mengandung sekitar 3 gram protein & 3 gram serat per cangkirnya.

Ada pula kandungan prebiotik yang baik untuk pencernaan, serta vitamin C & Kalium di dalamnya.

Baca Juga: Daging Merah vs Daging Putih, Ini Daging yang Lebih Bernutrisi Bagi Tubuh

Berapa idealnya jumlah protein yang dibutuhkan?

Setiap orang memiliki kebutuhan jumlah protein yang berbeda-beda bergantung usia, jenis kelamin, hingga aktivitas masing-masing.

Namun rata-rata orang memiliki kebutuhan 1-1,2 gram protein per kilogram berat badan per harinya, atau sekitar 20-30 gram protein per makanan.

Itu dia deretan buah yang mengandung jumlah protein tertinggi yang bisa Anda konsumsi. Jika ingin mengonsumsi lebih banyak protein, disarankan untuk memakan daging-dagingan, telur, dan protein lengkap.

Selanjutnya: 10 Tips agar Lutut Tetap Sehat dan Kuat Seiring Bertambahnya Usia

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News