7 Kesalahan saat Berolahraga yang Bikin Massa Otot Menurun hingga Cedera

MOMSMONEY.ID - Beberapa kesalahan berikut ini kerap kali dilakukan banyak orang saat berolahraga. Hal ini dapat menyebabkan cedera otot, penurunan massa otot, penambahan berat badan, hingga perubahan bentuk tubuh.

Untuk menghindarinya, simak beberapa kesalahan saat berolahraga yang wajib Anda hindari, ini dia simak bersama-sama!

Kesalahan #1: Tidak merencanakan latihan

Berolahraga tanpa rencana adalah hal yang sia-sia. Apabila Anda ingin mulai rutin berolahraga dan mulai mengubah pola hidup, maka rencanakan jadwal secara jelas.

Buatlah jadwal rutin olahraga hingga asupan makanan & nutrisi yang akan dikonsumsi. Semua ini wajib dilakukan supaya tujuan akhir yang diinginkan dapat terwujud, entah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, ataupun pola hidup sehat.

Baca Juga: Apakah Rutin Konsumsi Alpukat Dapat Membakar Lemak Perut? Penelitian Menjawabnya

Kesalahan #2: Tidak lakukan pemanasan/pendinginan

Pemanasan & pendinginan sebelum & setelah berolahraga wajib dilakukan. Sebab ini akan membantu tubuh agar lebih siap melakukan beban, sekaligus memulihkan diri setelah latihan.

Melansir dari Pure Gym, pemanasan & pendinginan juga membantu menghindari cedera dalam jangka panjang, serta meningkatkan kebugaran tubuh.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Pada Tubuh Ketika Duduk Terlalu Lama? Ini Cara Mengatasinya

Kesalahan #3: Menurunkan berat badan dengan berlari

Berpikir bahwa berlari dapat menurunkan berat badan adalah sebuah kesalahan yang besar.

Dilansir dari Times of India, aktivitas lari (terutama jika berlebihan) akan menggerogoti massa otot.

Jika Anda ingin tubuh kencang dengan otot, maka fokuskan diri pada latihan beban, bukan berlari.

Baca Juga: 5 Cara Membakar Lemak Tubuh Tanpa Olahraga, Efektif!

Kesalahan #4: Beban terlalu berat

Kesalahan saat berolahraga ialah mengangkat beban dengan beban yang terlalu berat bagi tubuh. Selain akan memengaruhi teknik & bentuk badan, beban yang terlalu berat akan membahayakan tubuh.

Anda berisiko besar terkena cedera otot, memar, ataupun terkilir.

Temukan ukuran beban yang tepat untuk tubuh Anda. Untuk menemukan beban terbaik untuk tubuh, mulailah dengan beban yang ringan dan lakukan pengulangan sebanyak yang Anda bisa.

Baca Juga: Punya Fungsi Vital, Inilah 7 Jenis Makanan-Minuman yang Dapat Merusak Ginjal

Kesalahan #5: Hanya melakukan kardio

Apabila Anda pergi ke gym, jangan hanya lakukan kardio untuk melatih tubuh. Lakukan juga angkat beban.

Mengutip dari Master fitness, kardio memang baik untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan. Namun kardio tidak akan banyak membantu jika Anda ingin mengencangkan otot tubuh, menurunkan berat badan, atau menambah berat badan.

Kesalahan #6: Tak melakukan 5 gerakan wajib

Apapun variasi program olahraga yang Anda kerjakan, jangan pernah melupakan 5 gerakan wajib ini.

Ada 5 latihan utama dasar yang harus dilakukan setiap minggu, di antaranya seperti squat, dead lift, bench press, overhead press, dan row.

Baca Juga: Daftar Tepung yang Aman dan Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Kesalahan #7: Tidak bergerak total

Saat berolahraga, lakukan gerakan tersebut secara total. Jangan pernah melakukan gerakan secara ragu-ragu supaya semua otot dan lemak dapat benar-benar terlatih.

Apabila gerakan olahraga tak dilakukan dengan sungguh-sungguh, maka akan berdampak pada bentuk tubuh & penurunan jumlah beban yang dapat diangkat.

Daripada menyebabkan cedera otot, akan lebih baik apabila Anda melakukan gerakan olahraga dengan sungguh-sungguh & maksimal.

Jadi, hindari kesalahan-kesalahan di atas saat berolahraga supaya tak menyebabkan penurunan massa otot dalam tubuhmu.