Jangan Terlambat! Kenali 6 Cara Merawat Jantung agar Tetap Sehat di Usia 30-an, yuk

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara merawat jantung di usia 30-an agar tetap sehat?

Memasuki dekade ini, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan yang sering kali tidak disadari. Dan pilihan gaya hidup yang Anda buat hari ini akan menentukan seberapa sehat jantung Anda sepuluh, dua puluh, bahkan tiga puluh tahun ke depan.

Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting karena penyakit kardiovaskular sering kali berkembang diam-diam sejak usia muda, dan baru terasa dampaknya ketika sudah terlambat, lo.

Hal yang perlu digarisbawahi adalah bahwa fondasi utama dari semua ini terletak pada gaya hidup.

Mengetahui cara merawat jantung di usia 30-an tidak hanya berdampak pada organ jantung itu sendiri, tetapi juga memberikan manfaat menyeluruh bagi kesehatan tubuh Anda.

Berikut beberapa cara merawat jantung di usia 30-an yang perlu Anda ketahui, sebagaimana dikutip dari www.practo.com:

1. Jaga pola makan sehat

Pastikan Anda selalu menjaga pola makan sehat setiap harinya. Pola makan sehat yang Anda terapkan di usia 30-an sangat penting untuk mendukung kesehatan jantung.

Pilihlah makanan yang bergizi seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan makanan dengan lemak sehat.

Di samping itu, batasi konsumsi gula dan garam tinggi, serta makanan berlemak jenuh dan trans.

Beberapa makanan yang sehat untuk jantung seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan dengan asam lemak omega-3.

2. Olahraga rutin

Jaga tubuh Anda agar tetap bergerak aktif melalui olahraga rutin. Hal ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda, terutama di usia 30-an.

Usahakan melakukan setidaknya 150 menit untuk latihan aerobik dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan intens tinggi per minggunya.

Anda juga bisa melakukan olahraga yang disukai seperti jogging, jalan kaki, berenang, bersepeda, dan sebagainya.

Olahraga tidak hanya menguatkan otot jantung, tapi juga mampu mengontrol berat badan, menstabilkan kadar kolesterol, dan menurunkan tekanan darah.

3. Mengelola stres

Jangan lupa untuk mengelola stres dengan baik. Karena stres bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung, lo.

Di usia 30-an ini, utamakan untuk melakukan manajemen stres demi kesehatan jantung Anda. Lakukan berbagai teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau tai chi.

Anda juga bisa melakukan aktivitas atau hobi yang menyenangkan, seperti bermain dengan teman, melakukan hobi, atau jika perlu carilah bantuan psikolog.

4. Tidur yang cukup

Cara merawat jantung di usia 30-an berikutnya adalah tidur yang cukup. Pastikan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malamnya untuk menjaga kesehatan jantung.

Jika Anda sampai kurang tidur, maka bisa berisiko menyebabkan obesitas, diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Namun, jika Anda mengalami masalah tidur, seperti insomnia, coba konsultasikan dengan dokter atau psikolog untuk memberikan saran terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang bagus.

5. Berhenti merokok

Buat Anda yang terbiasa merokok, cobalah untuk mengurangi atau menghentikannya. Karena rokok sangat berbahaya bagi kesehatan.

Merokok bisa merusak pembuluh darah, mengurangi kadar oksigen, dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Berhenti merokok di usia 30-an bisa menurunkan risiko penyakit jantung secara langsung dan memberikan manfaat jangka panjang, lo.

6. Selalu cek tekanan darah dan kolesterol

Di usia 30-an sangat penting untuk selalu mengecek tekanan darah dan kolesterol. Karena keduanya sangat berpengaruh pada kesehatan jantung.

Jadwalkan pemeriksaan rutin untuk mengetahui faktor risiko kardiovaskular, gaya hidup yang dijalani, serta pengobatan yang diperlukan.

Semakin dini Anda memahami dan mempraktikkan cara merawat jantung yang tepat, semakin besar peluang Anda menikmati hidup yang panjang, aktif, dan berkualitas.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News