Jangan Langsung Rebahan! Lakukan 5 Hal Ini setelah Makan Malam agar Pencernaan Lancar

MOMSMONEY.ID - Apa yang seharusnya dilakukan setelah makan malam agar bisa mempercepat pencernaan?

Makan malam sering kali menjadi momen yang paling dinanti setelah seharian beraktivitas. Namun, pernahkah Anda menyadari bahwa apa yang Anda lakukan setelah makan malam justru sama pentingnya dengan apa yang Anda santap?

Banyak orang memilih untuk duduk berlama-lama menonton televisi atau langsung rebahan di kasur. Padahal, kebiasaan tersebut dapat membuat lemak menumpuk, mengganggu proses pencernaan, hingga memicu kenaikan berat badan, lo.

Baca Juga: Sering Makan Nasi Goreng Malam? Ini 5 Dampak Buruknya Buat Tubuh, Awas BB Melonjak

Untuk mendapatkan pencernaan yang sehat dan lancar setelah makan, sebaiknya buat tubuh Anda tetap aktif, meski tidak dengan aktivitas yang berat ya.

Hal ini memastikan penyerapan nutrisi yang optimal dan menjaga kesehatan usus Anda.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan setelah makan malam untuk membantu mempercepat pencernaan, sebagaimana dikutip dari timesofindia.indiatimes.com:

1. Jalan kaki 15 menit

Setelah makan malam, usahakan untuk meluangkan waktu jalan kaki 15 menit ya. Aktivitas ini akan merangsang otot-otot usus, membantu menggerakkan makanan di saluran pencernaan, dan mengurangi kembung.

Saat tubuh Anda tegak atau dalam posisi berdiri, maka pencernaan yang terjadi akan lebih efisien.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Setelah Makan Malam yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

2. Minum air

Jangan lupa minum air setelah makan. Tidak hanya makan malam saja, tetapi kapan saja setelah Anda makan. 

Air berperan penting untuk proses pencernaan dengan memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil dan membuat gerakan di sistem pencernaan menjadi lancar.

3. Makan malam lebih awal

Usahakan untuk makan malam lebih awal. Karena jika Anda makan terlalu larut, maka bisa membuat Anda terbangun sesekali saat sedang tidur. Hal ini pun akan mengganggu pola tidur Anda.

Anda dianjurkan untuk makan dua hingga tiga jam sebelum tidur agar pencernaan dan penyerapan nutrisi berjalan dengan baik.

Baca Juga: Hati-Hati! 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bikin Tekanan Darah Tinggi Melonjak, lo

4. Kunyah makanan dengan benar

Pastikan untuk mengunyah makanan dengan benar. Ini adalah bentuk kesadaran saat Anda sedang makan. 

Di mana Anda mengunyah secara menyeluruh dan memperhatikan setiap rasa, tekstur, dan aromanya. Cara ini akan membantu memecah makanan menjadi bagian yang lebih kecil agar lebih mudah dicerna.

Selain itu, cara ini juga bisa memberikan sinyal kenyang yang lebih baik, lo.

5. Kurangi stres

Setelah makan, hal yang mungkin tampak sepele adalah terkait dengan stres. Di mana Anda perlu mengelola stres dengan baik. 

Jika tingkat stres tinggi dan melepaskan kortisol, maka hal ini bisa mengganggu fungsi pencernaan dan menyebabkan gejala, seperti kembung, sembelit, dan diare.

Untuk mengelola stres, Anda bisa latihan pernapasan dan meditasi. Cara ini akan membuat Anda lebih rileks dan pencernaan Anda bisa berlangsung secara optimal.

Itulah beberapa hal yang perlu Anda lakukan setelah makan malam agar pencernaan lancar dan mendapatkan kesehatan jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News