Jaga Badan Tetap Fit, Coba Workout Sederhana di Rumah saat Weekend yuk

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sejumlah workout sederhana di rumah dapat jadi pilihan tepat sebagai upaya agar badan tetap fit.

Memelihara tubuh agar tetap fit dan sehat merupakan salah satu kunci untuk menjalani hidup yang berkualitas. Dengan rutinitas yang padat, terkadang sulit untuk menemukan waktu bagi sebagian orang untuk pergi ke gym atau mengikuti kelas olahraga.

Namun, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tidak selalu memerlukan peralatan mahal atau langganan gym. Ada banyak latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, khususnya saat weekend, untuk membantu menjaga kebugaran tubuh Anda.

Berikut adalah beberapa workout sederhana di rumah yang membantu Anda tetap fit, bersumber dari Healthline:

1. Push-Up

Latihan ini efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, dan trisep. Lakukan dengan posisi tangan sejajar dengan bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal.

2. Squat

Squat membantu memperkuat otot paha, hamstring, dan gluteus. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh seolah-olah akan duduk di kursi. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan berat badan di tumit.

3. Plank

Plank melibatkan otot inti, punggung, bahu, dan kaki. Mulai dari posisi push-up dan tahan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, dengan berat badan didorong oleh lengan bawah dan jari kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik hingga satu menit, sesuai dengan tingkat kebugaran.

4. Lunges

Lunges membantu menguatkan otot paha dan gluteus. Mulailah dengan berdiri tegak, langkahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai dan lutut depan berada di atas pergelangan kaki. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki yang lain.

5. Crunches

Crunches bagus untuk mengencangkan otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Tempatkan tangan di belakang kepala atau di dada, angkat bahu Anda dari lantai menuju arah lutut Anda, dan rasakan kontraksi pada otot perut Anda. Turunkan bahu ke lantai dan ulangi gerakan tersebut.

6. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah latihan kardio yang efektif. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu loncat ke atas sambil mengangkat tangan di atas kepala dan kaki ke samping. Loncat kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan cepat.

7. Burpees

Burpees adalah latihan total tubuh yang menggabungkan squat, push-up, dan loncatan. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu turunkan tubuh ke posisi squat dengan tangan di lantai.

Lompatkan kaki ke belakang sehingga berada dalam posisi push-up. Lakukan satu push-up, lalu lompatkan kaki kembali ke arah tangan dan loncat ke atas dengan tangan di atas kepala. Ulangi gerakan ini secara berurutan.

Itulah beberapa workout sederhana di rumah yang bisa Anda coba agar tetap fit. Manakah yang menarik perhatian Anda?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News