Bugar

Inilah Makanan yang Ampuh Menjaga Gula Darah Tetap Stabil, Cek Daftarnya yuk!

Inilah Makanan yang Ampuh Menjaga Gula Darah Tetap Stabil, Cek Daftarnya yuk!

MOMSMONEY.ID - Terdapat beberapa makanan yang ampuh menjaga gula darah tetap stabil. Yuk, cek selengkapnya berikut ini!

Kadar gula darah yang terlalu tinggi atau rendah tidak hanya berbahaya bagi tubuh, tetapi juga dapat memengaruhi energi, suasana hati, dan fungsi organ vital.

Mengonsumsi makanan yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Makanan yang baik untuk menjaga kestabilan gula darah umumnya memiliki indeks glikemik (IG) rendah, kaya serat, dan mengandung nutrisi yang mendukung metabolisme tubuh.

Baca Juga: 10 Pilihan Makanan bagi Penderita Diabetes biar Tubuh Tidak Lemas, Cek yuk!

Bersumber dari laman Very Well Health, di bawah ini adalah beberapa makanan yang ampuh menjaga gula darah tetap stabil:

1. Brokoli dan Kecambah Brokoli

Brokoli dan kecambah brokoli engandung sulforaphane, senyawa yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin.

Senyawa ini bekerja dengan menurunkan produksi ceramide, molekul lemak yang memengaruhi kinerja insulin. Selain itu, brokoli juga kaya akan glukosinolat yang membantu mengatur kadar gula darah.

2. Kacang dan Lentil

Mengandung serat larut dan pati resisten yang dicerna lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan gula darah. Konsumsi setengah cangkir kacang hitam atau buncis bersamaan dengan karbohidrat cepat seperti nasi putih dapat menstabilkan gula darah setelah makan.

3. Buah Jeruk

Buah seperti jeruk kaya serat yang mampu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, kandungan naringenin pada jeruk memiliki sifat antioksidan yang membantu mengatur enzim dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Buah untuk Penderita Diabetes Konsumsi, Aman dan Sehat

4. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon kaya omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, keduanya berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Penelitian menunjukkan konsumsi ikan berlemak lima kali seminggu selama delapan minggu membantu menurunkan gula darah setelah makan.

5. Selai Kacang dan Kacang-Kacangan

Kacang seperti almond dan kenari kaya akan lemak sehat dan magnesium yang membantu meningkatkan respons insulin dan menyerap glukosa lebih baik. Mengonsumsi 1-2 ons kacang sehari dapat membantu menurunkan gula darah puasa dan hemoglobin A1C.

6. Alpukat

Alpukat kaya asam lemak tak jenuh tunggal dan magnesium, membantu menstabilkan gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat menurunkan lonjakan gula darah setelah makan.

Baca Juga: Menurut Penelitian, Inilah Obat Tradisional Diabetes Alami yang Dapat Dicoba

7. Kimchi dan Sayuran Fermentasi

Kimchi membantu menurunkan resistensi insulin dan meningkatkan regulasi glukosa. Konsumsi kimchi juga terbukti menurunkan kadar hemoglobin A1C pada penderita diabetes.

8. Yogurt dan Kefir

Kedua makanan ini mengandung bakteri probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang membantu meningkatkan penyerapan glukosa dan mengurangi stres oksidatif.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan gula darah setelah makan.

Demikianlah beberapa makanan yang ampuh menjaga gula darah tetap stabil. Mengonsumsi makanan kaya serat, lemak sehat, dan probiotik dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Semoga bermanfaat.

Baca Juga: Waspada! Begini 10 Ciri-Ciri Diabetes pada Anak yang Penting Diketahui

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Erajaya Active Lifestyle Tambah Jaringan Garmin Brand Store dengan Lokasi Baru di BSD

​Erajaya Active Lifestyle memperkenalkan Garmin Brand Store baru di Tangerang, menyediakan perangkat wearable

Inovasi Thai Street, Hadirkan Pengalaman Kuliner Thailand yang Berbeda

​Jaringan restoran Thailand, Thai Street, melakukan ekspansi dengan membuka gerai terbaru bernama "The Summer House by Thai Street" di Karawaci

Kenapa Gula Darah Tetap Tinggi Meskipun Sudah Makan Sehat?

Banyak ditanyakan, kenapa gula darah tetap tinggi meskipun sudah makan sehat? Inilah penyebabnya!   

10 Jus Penurun Kadar Kolesterol Tinggi Paling Cepat dan Sehat

Berikut rekomendasi jus penurun kadar kolesterol tinggi paling cepat dan sehat. Mau coba?           

5 Manfaat Buka Puasa dengan Kurma Bikin Gula Darah Jadi Stabil

Sebagai takjil favorit banyak orang, kurma menawarkan manfaat luar biasa. Berikut 5 manfaat buka puasa dengan kurma yang harus Anda tahu.

Promo Burger King Berkah Maret, Camilan hingga Paket Ayam Mulai Rp 17.000-an

Burger King hadirkan promo Berkah Maret hingga 31 Maret 2025. Tersedia berbagai camilan hingga paket Ayam Goreng + Nasi mulai Rp 17.000-an/menu.

 

Mudik Gratis 2025 bersama Pelindo Group Ditutup 18 Maret 2025, Buruan Daftar

Mudik gratis 2025 bersama Pelindo Group ditutup 18 Maret 2025, Anda harus segera mendaftarkan diri jika ingin mengikuti program ini. 

4 Manfaat Puasa Ramadan bagi Penderita Asam Lambung, Kurangi Sekresi Asam Lambung

Kali ini MomsMoney akan membagikan 4 manfaat puasa Ramadan bagi penderita asam lambung lo. Cari tahu di sini.

Moms, Makanan dan Minuman Ini Bagus Untuk Pertumbuhan Tinggi Badan Anak Loh

Beberapa makanan ini memiliki kandungan baik yang berguna untuk membantu pertumbuhan tinggi anak-anak.​

15 Link Mudik Gratis 2025, Buruan Daftar Sebelum Kuota Penuh

Tersedia 15 link mudik gratis 2025 yang bisa Anda akses untuk mendapatkan kesempatan mudik gratis. Masa pendaftaran tiap instansi berbeda-beda.