Ini Makanan yang Bisa Sebabkan Tekanan Darah Tinggi, Batasi Konsumsinya ya!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa makanan yang bisa sebabkan tekanan darah tinggi lo. Sebaiknya batasi konsumsinya!

Salah satu faktor yang berperan besar dalam munculnya tekanan darah tinggi adalah pola makan. Tanpa disadari, beberapa makanan yang sering kita konsumsi sehari-hari ternyata bisa meningkatkan tekanan darah.

Jika dibiarkan, kebiasaan mengonsumsi makanan ini dalam jangka panjang dapat memicu hipertensi kronis. Karena itu, penting untuk mengenali jenis-jenis makanan yang sebaiknya dibatasi agar kesehatan tetap terjaga.

Bersumber dari Healthline, berikut ini beberapa makanan yang bisa sebabkan tekanan darah tinggi:

1. Garam atau Natrium

Garam merupakan salah satu penyebab utama hipertensi dan masalah jantung. Hal ini terjadi karena natrium memengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh.

Meskipun tubuh membutuhkan sedikit garam, konsumsi natrium yang berlebihan dapat menimbulkan masalah.

WHO merekomendasikan agar konsumsi natrium tidak lebih dari 2.300 mg per hari, yang setara dengan satu sendok teh garam.

Sebagian besar natrium yang kita konsumsi berasal dari makanan olahan seperti roti, pizza, sandwich, daging olahan, sup kalengan, dan burrito.

Beberapa makanan seperti hot dog dan bologna bahkan bisa mengandung lebih dari 900 mg natrium hanya dalam dua potong saja. Untuk menjaga kesehatan, pilihlah makanan segar dan hindari makanan olahan yang tinggi garam.

2. Pizza Beku dan Keju

Pizza beku sering kali mengandung banyak gula, lemak jenuh, dan natrium. Kombinasi adonan asin, saus, daging olahan, dan keju bisa membuat satu pizza beku mengandung lebih dari 3.000 mg natrium, jauh lebih tinggi dari batas yang disarankan.

Sebaiknya, buat pizza sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat, seperti keju rendah natrium dan sayuran sebagai topping.

3. Acar

Acar mengandung banyak garam karena proses pengawetan yang digunakan. Proses ini membuat sayuran menyerap natrium dalam jumlah besar.

Misalnya, satu buah acar mentimun kecil dapat mengandung sekitar 450 mg natrium. Jika Anda ingin menikmati acar, pilihlah produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.

4. Sup Kalengan dan Produk Tomat Kalengan

Sup kalengan dan kaldu sering kali mengandung natrium tinggi. Satu kaleng sup tomat bisa mengandung lebih dari 1.000 mg natrium, sementara kaleng sup ayam bisa lebih dari 2.000 mg.

Sebaiknya pilih sup dengan kandungan natrium rendah atau buat sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan segar.

Begitu juga dengan produk tomat kalengan, yang sering kali mengandung natrium tinggi. Cobalah menggunakan tomat segar atau pilih produk dengan kandungan natrium yang sudah dikurangi.

5. Gula

Gula juga dapat berperan dalam meningkatkan tekanan darah. Selain menyebabkan penambahan berat badan yang meningkatkan risiko hipertensi, gula tambahan juga dapat memengaruhi tekanan darah secara langsung.

WHO merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan dibatasi hingga maksimal 25 gram atau sekitar 6 sendok teh untuk wanita dan 36 gram atau 9 sendok teh untuk pria.

6. Lemak Trans dan Lemak Jenuh

Lemak jenuh, yang ditemukan dalam produk hewani seperti mentega, daging merah, dan susu penuh lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang berisiko merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.

Selain itu, lemak trans yang terdapat dalam makanan olahan dan kemasan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya batasi konsumsi lemak jenuh dan trans serta pilihlah lemak sehat dari sumber nabati, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

7. Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda sudah memiliki hipertensi, disarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol.

Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang biasa mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu efektivitas obat-obatan tekanan darah.

Itulah beberapa makanan yang bisa sebabkan tekanan darah tinggi. Semoga informasi ini bermanfaat.