Ini Dia Kadar Gula Darah Normal Berdasarkan Usia yang Perlu Anda Tahu

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Berapa saja kadar gula darah normal berdasarkan usia? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Kadar gula darah merupakan salah satu indikator kesehatan penting yang sering kali diabaikan hingga terjadi masalah serius. Padahal, menjaga kadar gula darah tetap normal adalah kunci untuk mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, dan komplikasi lainnya.

Menariknya, kadar gula darah normal ternyata tidak bersifat universal. Ada perbedaan nilai normal berdasarkan usia seseorang, yang disebabkan oleh perubahan metabolisme, pola hidup, dan kebutuhan tubuh yang berbeda.

MomsMoney akan membahas tentang kadar gula darah normal berdasarkan usia serta memberikan informasi tentang cara menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk kesehatan yang optimal. Simak, ya!

Apa Itu Kadar Gula Darah?

Kadar gula darah mengacu pada jumlah glukosa yang ada dalam darah Anda. Glukosa adalah sumber energi utama tubuh yang berasal dari makanan. Ketika Anda makan, kadar gula darah akan naik.

Namun, tubuh Anda memiliki mekanisme untuk mengatur kadar gula darah melalui hormon insulin, yang diproduksi oleh pankreas.

Jika kadar gula darah tidak terkontrol, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti hipoglikemia (gula darah rendah) atau hiperglikemia (gula darah tinggi). Kedua kondisi ini bisa berdampak serius jika tidak segera ditangani.

Kadar Gula Darah Normal Berdasarkan Usia

Tabel di bawah ini memberikan gambaran umum tentang kadar gula darah normal berdasarkan usia, menggunakan data dari penelitian seperti yang dilakukan oleh American Diabetes Association (ADA), Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dan Johns Hopkins Medicine.

Usia	Glukosa Puasa Normal (Tanpa Diabetes)	Glukosa Puasa (Konsisten dengan Diabetes)	Target Glukosa (Sebelum Makan, Penderita Diabetes Tipe 2)	HbA1c (Tanpa Diabetes)
Anak-anak dan Remaja	≤ 100 mg/dL	≥ 126 mg/dL	80–130 mg/dL	< 5,7
Dewasa	≤ 100 mg/dL	≥ 126 mg/dL	80–130 mg/dL	< 5,7
Lansia (60 tahun ke atas)	≤ 100 mg/dL	≥ 126 mg/dL	80–150 atau hingga 170 mg/dL	< 5,7

Usia

Glukosa Puasa Normal (Tanpa Diabetes)

Glukosa Puasa (Konsisten dengan Diabetes)

Target Glukosa (Sebelum Makan, Penderita Diabetes Tipe 2)

HbA1c (Tanpa Diabetes)

Anak-anak dan Remaja

≤ 100 mg/dL

≥ 126 mg/dL

80–130 mg/dL

< 5,7

Dewasa

≤ 100 mg/dL

≥ 126 mg/dL

80–130 mg/dL

< 5,7

Lansia (60 tahun ke atas)

≤ 100 mg/dL

≥ 126 mg/dL

80–150 atau hingga 170 mg/dL

< 5,7

Catatan: Informasi di tabel ini bersifat umum dan dapat berbeda tergantung pada kondisi kesehatan setiap individu. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk menentukan target kadar gula darah yang sesuai bagi Anda.

Kapan Sebaiknya Memeriksa Kadar Gula Darah?

Menurut CDC, waktu terbaik untuk memeriksa kadar gula darah Anda bergantung pada jenis diabetes (tipe 1 atau tipe 2) serta apakah Anda menggunakan obat diabetes atau insulin. Berikut adalah panduan waktu pemeriksaan secara umum:

Segera setelah bangun tidur (sebelum makan atau minum apa pun).
Sebelum makan untuk mengetahui kadar gula darah puasa.
Dua jam setelah makan, untuk mengevaluasi bagaimana tubuh merespons makanan.
Sebelum tidur, untuk memastikan kadar gula darah stabil sepanjang malam.

Bagi mereka yang tidak memiliki diabetes, disarankan untuk memeriksa kadar gula darah setidaknya sekali setahun sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan rutin, seperti yang disarankan oleh ahli kesehatan.

Bagaimana Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal?

Menjaga kadar gula darah tetap dalam rentang normal membutuhkan pola hidup sehat yang konsisten. Berikut adalah beberapa langkah praktis yang dapat Anda lakukan:

1. Pola Makan Sehat

Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Batasi konsumsi gula tambahan dan makanan olahan.

2. Olahraga Teratur

Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga kadar gula darah tetap stabil. Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu.

3. Cukup Tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur gula darah, seperti insulin. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan metabolisme.

4. Kelola Stres

Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah karena tubuh melepaskan hormon kortisol. Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau berjalan santai.

5. Rutin Memantau Gula Darah

Bagi mereka yang berisiko atau memiliki diabetes, rutin memantau kadar gula darah sangat penting untuk memastikan tetap dalam batas normal. Gunakan alat pengukur gula darah yang sesuai.

Demikianlah ulasan lengkap terkait kadar gula darah normal berdasarkan usia. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News