Apakah Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya

MOMSMONEY.ID - Ungkap fakta, apakah jalan kaki 1 jam setiap hari bisa menurunkan berat badan sebenarnya?

Salah satu keuntungan dari berjalan kaki adalah kesederhanaannya. Olahraga ini mudah dilakukan dan membantu membakar kalori ekstra.

Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan. Orang yang lebih berat dan berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori.

Misalnya, seseorang dengan berat 68 kg dapat membakar sekitar 224 kalori per jam dengan berjalan pada kecepatan 4,8 km/jam. Jika Anda menambah kecepatan atau berjalan di medan yang lebih menantang, lebih banyak kalori yang bisa terbakar.

Berjalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, apakah jalan kaki 1 jam setiap hari bisa menurunkan berat badan? MomsMoney akan mengulasnya pada kesempatan kali ini. Simak, ya!

Apakah Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jalan kaki selama 1 jam setiap hari membantu membakar kalori dan bisa mendukung penurunan berat badan.

Untuk hasil yang lebih maksimal, Departemen Kesehatan AS merekomendasikan setidaknya 300 menit olahraga moderat setiap minggu. Berjalan kaki selama 1 jam sehari bisa membantu mencapai target ini.

Selain itu, jalan kaki juga membantu menjaga massa otot tanpa lemak, yang sangat penting saat menurunkan berat badan.

Meskipun berjalan kaki efektif membakar kalori, kombinasi antara olahraga dan pola makan sehat lebih efektif dalam menurunkan berat badan.

Melansir dari Healthline, penelitian menunjukkan, orang yang membatasi kalori dan berjalan secara teratur dapat menurunkan lebih banyak berat badan dibandingkan dengan yang hanya mengandalkan diet saja.

Berapa banyak berat badan yang bisa diturunkan?

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.

Umumnya, defisit 500 kalori per hari dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu.

Jalan kaki selama 1 jam setiap hari dapat membantu menciptakan sebagian dari defisit ini. Dengan demikian, jika dikombinasikan dengan pola makan yang tepat, berjalan kaki dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang signifikan.

Manfaat kesehatan lainnya dari berjalan

Selain membantu menurunkan berat badan, berjalan kaki secara rutin juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL), mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan suasana hati.

Dengan rutin berjalan, risiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit kronis lainnya juga akan berkurang.

Jadi, apakah jalan kaki 1 jam setiap hari bisa menurunkan berat badan? Berjalan kaki selama 1 jam setiap hari adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika diimbangi dengan diet sehat dan konsisten. Semoga bermanfaat, ya.

Tonton: 6 Aturan Diet ala Orang Jepang Tanpa Menyiksa Tubuh, Penuh Gizi dan Tak Bikin Lapar