Diet Sehat, Ini Cara Ampuh Mencegah Asam Urat Kambuh

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa cara ampuh mencegah asam urat kambuh berikut ini. Asam urat adalah suatu kondisi peradangan yang terjadi di persendian. Asam urat biasanya terjadi di bagian tubuh seperti jempol kaki atau bagian yang lain.

Gejala asam urat terjadi karena terlalu banyak asam di dalam darah. Asam urat sendiri merupakan limbah yang dibuat oleh tubuh manusia.

Seseorang yang menderita asam urat akan mengalami bengkak, nyeri, dan radang pada sendi yang bisa makin parah jika tidak diobati. Asam urat terjadi disebabkan oleh tubuh yang tidak bisa membuang kelebihan asam urat secara normal.

Tubuh yang tidak bisa membuang kelebihan asam urat akan membuatnya menumpuk dan mengkristal di sendi. Asam urat dapat diobati dan dicegah agar tidak kambuh dengan melakukan perubahan gaya hidup, mengatur pola makan, dan mengonsumsi obat asam urat.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah cara ampuh mencegah asam urat kambuh. Anda bisa mengonsumsi makanan yang dianjurkan dan harus menghindari makanan pencetus asam urat:

1. Tidak mengonsumsi makanan yang dihindari

Makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, makanan laut tertentu seperti kerang dan ikan kaleng mengandung purin yang sangat tinggi.
Sayur-sayuran, kacang-kacangan yang memiliki kandungan purin yang tinggi. Meski demikian, ada penelitian yang menyebutkan bahwa makanan dari nabati tinggi purin cenderung tidak memicu asam urat.
Minuman beralkohol
Makanan dan minuman yang mengandung pemanis dan fruktosa bisa memicu seseorang menderita asam urat. Sebagai alternatifnya, Anda bisa mengonsumsi susu kedelai yang rendah lemak untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah.

2. Mengonsumsi makanan yang dianjurkan

Untuk mengelola kadar asam urat agar tidak tinggi, mungkin dokter akan memberikan masukan untuk menjalankan hidup sehat. Anda bisa mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan yang tidak tinggi purin.

Ada baiknya untuk beralih ke pola makan yang baru dibandingkan mencoba makanan yang rendah asam urat. Anda bisa mengubah pola makan yang tinggi akan karbohidrat olahan dan tinggi lemak jenuh menjadi mengonsumsi sayuran rendah purin.

3. Diet sehat

Ada beberapa diet yang bisa membantu menurunkan asam urat. Diet mediterania dan diet DASH dinilai mampu mengurangi kambuhnya asam urat.

Pola makan mediterania

Diet mediterania ini biasanya dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Diet ini dianggap mampu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan asam urat.

Saat menjalani diet ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi protein dari ikan, sayuran, buah-buahan dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Saat menjalani diet ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan laut dan ikan.

Pada kondisi tertentu, dokter mungkin akan memberikan rekomendasi sumber protein yang lain agar asam urat Anda tidak kambuh. Anda mungkin juga akan disarankan untuk mengatur pola makan yang sehat.

Pola makan DASH

Pola makan atau yang lebih dikenal dengan sebutan diet DASH ini merupakan pendekatan yang bisa mengatasi asam urat. Diet DASH ini juga memberikan manfaat lain seperti mencegah hipertensi.

Diet DASH merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi makanan sehat seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak seperti daging unggas dan susu rendah lemak. Hindari Jus buah, minuman bersoda, kue dan permen yang bisa memicu asam urat kambuh.

Diet DASH ini mengarahkan Anda untuk tidak mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gula tambahan yang tinggi dan menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh. Beberapa macam ikan mungkin harus Anda batasi saat menjalani diet ini.

4. Makanan yang bisa dikonsumsi secukupnya

Bagi penderita asam urat, kebutuhan makanan bisa berubah-ubah tergantung seberapa parah gejalanya dan kondisi kesehatan si penderita. Dokter mungkin akan merekomendasikan makanan dan minuman khusus untuk Anda.

Umumnya, penderita asam urat boleh mengonsumsi protein hewani tanpa lemak dengan jumlah sedang, maksimal 2 porsi per hari. Protein dari unggas cenderung dianggap aman.

Makanan seperti daging merah, permen, mentega dan karbohidrat olahan tidak dianjurkan untuk Anda konsumsi secara rutin. Anda bisa mengonsumsinya sesekali saja.

Penderita Asam Urat juga bisa mengonsumsi makanan yang berasal dari gandum utuh sebagai pengganti roti putih. Lalu, Anda bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak nabati untuk mencegah asam urat kambuh.

Itu dia berbagai upaya untuk mencegah asam urat Anda kambuh. Anda juga bisa konsultasi dengan dokter untuk mengonsumsi obat asam urat.