Diet Gagal? Bisa Jadi 4 Buah Tinggi Kalori Ini Biang Keroknya

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Sedang diet menurunkan berat badan? Ketahui 4 buah tinggi kalori yang harus dibatasi saat diet berikut ini.

Banyak orang beranggapan bahwa mengonsumsi buah dalam jumlah besar adalah tiket otomatis menuju berat badan ideal.

Meskipun buah kaya akan serat dan vitamin, namun beberapa jenis buah memiliki kerapatan energi yang jauh lebih tinggi dibandingkan yang lain.

Jika Anda sedang dalam program defisit kalori, mengonsumsi buah-buahan ini secara berlebihan tanpa perhitungan bisa menjadi penyebab angka di timbangan tidak kunjung turun.

Kira-kira, buah apa saja yang termasuk? Simak dan catat, berikut 4 buah tinggi kalori yang harus dibatasi saat diet sebagaimana dirangkum dari Healthline, Medical News Today, dan WebMD.

1. Alpukat

Buah tinggi kalori yang harus dibatasi saat diet yang pertama adalah alpukat.

Alpukat sering disebut sebagai buah ajaib karena kandungan lemak tak jenuh tunggalnya yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Kendati demikian, perlu Anda tahu bahwa lemak adalah makronutrisi yang paling padat kalori (9 kalori per gram). Dan, satu buah alpukat utuh ukuran sedang dapat mengandung sekitar 320 kalori.

Meskipun lemak sehatnya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, namun porsi yang terlalu besar akan dengan cepat menghabiskan kuota kalori harian Anda.

Cara terbaik untuk menikmati alpukat saat diet adalah dengan membatasi konsumsinya hingga seperempat atau setengah buah saja per hari.

2. Durian

Buah tinggi kalori yang harus dibatasi saat diet yang kedua adalah durian.

Dikenal sebagai raja buah, durian memiliki rasa yang sangat kuat dan tekstur creamy yang memanjakan lidah. Namun, dibalik kelezatannya, durian adalah salah satu buah tropis paling padat energi.

Menurut data dari WebMD, dalam satu porsi kecil daging durian (sekitar 243 gram), terkandung sekitar 357 kalori.

Angka tersebut jauh lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lain seperti apel atau jeruk yang rata-rata hanya mengandung 50-90 kalori.

Kandungan gula alami dan lemak yang tinggi di dalamnya menjadikan durian sebagai buah yang harus dikonsumsi dengan pengawasan ketat jika Anda tidak ingin berat badan melonjak.

3. Buah-buahan kering

Buah tinggi kalori yang harus dibatasi saat diet yang ketiga adalah buah-buahan kering.

Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, atau prem adalah buah yang telah dihilangkan kadar airnya. Sehingga, semua nutrisi dan gulanya terkonsentrasi dalam volume yang sangat kecil.

Mengutip Medical News Today, proses dehidrasi tersebut membuat buah kering memiliki kalori yang jauh lebih besar per gramnya dibandingkan buah segar.

Sebagai perbandingan, satu cangkir anggur segar mengandung sekitar 100 kalori, sedangkan satu cangkir kismis bisa mencapai 500 kalori.

Selain itu, ukurannya yang kecil sering kali membuat kita tidak sadar telah memakannya dalam jumlah banyak.

4. Kelapa

Buah tinggi kalori yang harus dibatasi saat diet yang keempat adalah kelapa.

Kelapa sering dianggap menyehatkan, namun hal ini berlaku untuk airnya yang rendah kalori. Sebaliknya, daging buah kelapa sangat tinggi akan lemak jenuh dan kalori.

Melansir Mayo Clinic, daging buah kelapa mengandung trigliserida rantai menengah (MCT) yang padat energi. Dalam 100 gram daging kelapa segar, terkandung sekitar 354 kalori.

Jika Anda sering menambahkan parutan kelapa atau santan ke dalam menu diet, pastikan untuk menghitung volumenya dengan cermat.

Pasalnya, kandungan kalori yang tersembunyi dalam daging buah kelapa bisa secara drastis menghalangi progres penurunan berat badan Anda.

Itulah 4 buah tinggi kalori yang harus dibatasi saat diet. Penting untuk diingat bahwa buah-buahan di atas tidaklah jahat atau harus dilarang sepenuhnya. Mereka tetap mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Kuncinya adalah kontrol porsi dan moderasi. Sebagai alternatif selama diet, Anda bisa memperbanyak konsumsi buah dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, stroberi, atau apel. Buah-buahan ini lebih rendah kalori namun tetap memberikan rasa kenyang maksimal.