Daftar Makanan Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi Agar Stabil Lagi

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Menjaga tekanan darah penting untuk kesehatan. Jika terlalu tinggi, tekanan darah Anda bisa menyebabkan kondisi serius seperti stroke atau penyakit jantung.

Meskipun obat-obatan dapat membantu menurunkan tekanan darah, tahukah Anda bahwa makanan tertentu juga dapat membantu?

Ahli diet terdaftar Julia Zumpano, RD, LD, berbagi melalui Cleveland Clinic bahwa makanan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Ia menyebut bahwa makanan kaya antioksidan mungkin berdampak kecil pada tingkat tekanan darah.

Tetapi, makanan tinggi vitamin C, vitamin E, potasium, selenium, atau L-arginin adalah pilihan yang baik jika Anda ingin menurunkan tekanan darah.

“Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan serta padat nutrisi dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda secara menyeluruh.” ujar Zumpano.

Yuk, catat apa saja jenis makanan sehat yang bagus untuk menjaga tekanan darah normal kembali.

Buah-buahan

Meskipun buah jeruk diketahui membantu menurunkan tingkat tekanan darah, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jenis buah apa pun dapat membantu. Cobalah makan lebih banyak alpukat, pisang, buah beri, jeruk bali, kiwi, lemon, hingga jeruk nipis.

“Buah-buahan dapat memberikan vitamin C, vitamin E, potasium, magnesium, dan serat yang semuanya telah terbukti meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan,” Zumpano menjelaskan.

Sayuran

Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin C yang baik dari jenis sayuran tertentu, sementara sayuran lainnya mengandung kadar kalium yang cukup tinggi.

Fokuslah untuk mengonsumsi: bit, brokoli, kubis brussel, wortel, sayuran hijau gelap, bawang putih, kacang polong, paprika, kentang, bayam, ubi jalar, dan tomat. “Sayuran merupakan fondasi utama dalam mengendalikan tekanan darah.

Pola makan seperti Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan diet Mediterania telah terbukti efektif,” ujar Zumpano. “Selain vitamin C dan kalium, kelompok makanan unggulan ini kaya akan nutrisi karena mengandung magnesium, nitrat, kalsium, antioksidan, dan serat.”

Biji-bijian utuh

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Pertimbangkan untuk lebih banyak mengonsumsi, jelai (barley), beras merah, farro, oat, dan quinoa.

Biji-bijian utuh kaya akan serat, antioksidan, magnesium, dan kalium, yang semuanya membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Ikan berlemak

Ikan berlemak dikenal kaya akan asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa lemak ini dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.

Beberapa pilihannya meliputi ikan halibut, ikan makarel, ikan salmon, dan ikan trout. Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat mengurangi peradangan dan mendukung pelebaran pembuluh darah.

Kacang dan biji-bijian

Menggabungkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Banyak varietas mengandung vitamin E atau kalium. Beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian mungkin juga mengandung L-arginin.

Cobalah makan almond, kacang Brazil, biji rami, pistachio, biji labu, biji bunga matahari, hingga kacang kenari Serat, lemak sehat, dan protein nabati yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian menjaga peradangan seminimal mungkin, kadar gula darah tetap terkontrol, dan tubuh Anda tetap langsing.

Minyak

Antioksidan dan vitamin larut lemak yang ditemukan dalam minyak nabati dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa mencoba alternatif minyak sehat seperti minyak alpukat, minyak kanola, dan minyak zaitun extra virgin.

Minyak sehat menambah rasa pada makanan tanpa memerlukan tambahan garam, saus, atau bumbu perendam, yang dapat membantu mengurangi asupan garam (natrium) secara keseluruhan, sehingga meningkatkan nilai tekanan darah.

Itulah tadi daftar makanan yang bisa membantu menurunkan kadar tekanan darah dalam tubuh. Pastikan berkonsultasi sebelum mengonsumsinya, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News