6 Pilihan Makanan untuk Tekanan Darah Tinggi agar Stabil secara Alami, Coba yuk

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Apa saja makanan untuk tekanan darah tinggi yang bisa membantu mengontrol kondisinya?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi yang berbahaya bagi kesehatan. Jika tekanan darah tidak segera dikontrol dengan baik, kondisi ini dapat memicu penyakit berbahaya seperti serangan jantung, stroke, hingga kerusakan organ vital lainnya.

Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan menurunkannya adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan untuk tekanan darah tinggi yang tepat.

Pola makan yang kaya akan kalium, magnesium, kalsium, serta rendah natrium terbukti mampu membantu menstabilkan tekanan darah secara alami, lo.

Berikut daftar makanan untuk tekanan darah tinggi yang perlu Anda ketahui, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Sayuran hijau

Pastikan dalam menu makanan Anda terdapat sayuran hijau ya. Karena inilah makanan yang bisa memberikan Anda asupan nutrisi, seperti serat, kalium, kalsium, antioksidan, magnesium, dan potasium.

Kesemua nutrisi ini bisa membantu meningkatkan kesehatan Anda, termasuk fungsi pembuluh darah. Dengan begitu tekanan darah Anda bisa terkontrol dengan baik. Beberapa sayuran hijau yang bisa Anda pilih misalnya saja brokoli dan bayam.

2. Wortel

Sayuran lainnya yang baik untuk tekanan darah Anda adalah wortel. Di dalamnya terkandung fenolik yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

Namun, manfaat ini bisa Anda dapatkan secara maksimal jika dikonsumsi dalam kondisi mentah.

3. Buah bit

Makanan untuk tekanan darah tinggi berikutnya adalah buah bit. Hal ini berkat kandungan nitrat di dalamnya yang mampu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Bahkan, ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi jus buah bit bisa membantu menurunkan tekanan darah dalam waktu sehari semalam saja, lo. Coba, yuk!

4. Buah citrus

Selain buah bit, Anda juga bisa mengonsumsi buah citrus untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa buah citrus yang bisa Anda pilih seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali.

Buah ini memiliki kandungan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang bisa diandalkan untuk menurunkan tekanan darah.

5. Ikan salmon

Makanan lainnya yang bisa membantu menurunkan tekanan darah adalah ikan salmon. Berkat kandungan asam lemak omega-3 yang menjadi lemak sehat, hal ini bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi.

Cara kerjanya adalah dengan menekan peradangan di dalam tubuh dan menurunkan kadar senyawa yang menyempitkan pembuluh darah.

6. Susu rendah lemak dan yoghurt

Anda juga bisa mengonsumsi susu rendah lemak dan yoghurt untuk menurunkan tekanan darah. Susu ini selain rendah lemak, juga mengandung kalsium tinggi yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, alternatif lainnya adalah yoghurt. Namun, pastikan Anda memilih plain yoghurt ya. Cek juga kandungan gula dan sodiumnya untuk memastikan benar-benar rendah.

Itulah beberapa makanan untuk tekanan darah tinggi yang bisa membantu Anda mengontrol tekanan darah agar lebih stabil.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News