Daftar Buah untuk Menurunkan Kolesterol Jahat Alias LDL

MOMSMONEY.ID - Jika dikonsumsi rutin, ada buah-buahan sehat yang membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat.

Para penderita kolesterol tinggi tentu akan sering dianjurkan untuk konsumsi makanan dengan tingkat kolesterol rendah seperti buah-buahan.

Melansir Heart Foundation, ketika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah, hal ini mempercepat proses aterosklerosis.

Ini adalah saat plak menumpuk di dinding arteri dan mempersempitnya, lalu membuat darah sulit mengalir, dan dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Tak banyak yang tahu bahwa ada buah-buahan yang tinggi dan rendah kandungan kolesterol untuk jadi perhatian khusus.

Maka dari itu, berikut ada daftar buah-buahan aman yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat.

Baca Juga: Sehatkan Pencernaan, Ketahui 5 Manfaat Rutin Makan Buah Naga untuk Kesehatan

Apel

Apel kaya akan serat dan polifenol. Kedua zat ini telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dalam berbagai penelitian.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan kadar kolesterol yang cukup tinggi mengonsumsi dua buah apel utuh setiap hari selama 12 minggu. Hal ini menghasilkan penurunan kadar kolesterol, termasuk penurunan LDL atau kolesterol jahat, kolesterol total, dan trigliserida.

Alpukat

Alpukat mungkin salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Mengutip Good RX, satu buah alpukat sehari dapat menurunkan kolesterol LDL, menurut penelitian.

Jadi para ahli percaya mungkin ada manfaat tambahan pada alpukat khususnya. Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa alpukat memiliki tiga manfaat: Alpukat merupakan sumber serat, lemak tak jenuh, dan sterol nabati yang baik.

Buah sitrus

Dalam berbagai penelitian, jeruk, grapefruits, dan buah jeruk lainnya memiliki efek menurunkan kolesterol. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengonsumsi setengah jeruk bali setiap kali makan selama enam minggu mengalami peningkatan kadar LDL dan kolesterol total.

Penelitian tambahan menunjukkan bahwa jeruk dan jus jeruk yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Baca Juga: Kaya Vitamin C dan Antioksidan, Inilah 7 Manfaat Buah Jeruk untuk Tubuh

Kiwi

Buah kiwi dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol tinggi berkat kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidannya.

Very Well Health menjelaskan, serat larut dalam buah kiwi dapat mengikat kolesterol di dalam darah dan meningkatkan pembuangannya. Buah kiwi juga terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik karena membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat di dalam darah.

Beri-berian

Buah beri sangat kaya nutrisi dan baik untuk jantung Anda. Selain menurunkan LDL, mengonsumsi buah beri secara rutin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah.

Menurut salah satu studi meta-analisis, konsumsi buah beri secara signifikan menurunkan kolesterol jahat LDL dibandingkan dengan plasebo.

Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, para peneliti percaya bahwa komponen dalam buah beri dapat berinteraksi dengan protein spesifik dalam darah, sehingga menyebabkan peningkatan kolesterol HDL baik.

Anggur

Anggur kaya akan polifenol, yaitu senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kadar kolesterol dan kesehatan jantung.

Dibandingkan dengan plasebo, konsumsi anggur terbukti memperbaiki profil lipid darah dengan cara menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL.

Efek ini diamati baik pada subjek yang sehat maupun mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi serta kondisi kesehatan lainnya.

Itulah tadi daftar ragam buah-buahan untuk mengurangi kadar kolesterol, terutama LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News