Daftar Buah Kaya Kandungan Serat Bagus untuk Diet Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Ini daftar buah tinggi serat yang bagus untuk diet menurunkan berat badan Anda. Jangan dilewatkan, ya.

Serat adalah komponen penting dalam diet, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan secara sehat.

USDA bahkan merekomendasikan sekitar 2 cangkir buah kering per hari untuk wanita dan 2½ cangkir untuk pria.

Sebab, makanan tinggi serat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan makan berlebihan, dan mendukung pencernaan yang sehat.

Bersumber dari laman Very Well Health dan Eating Well, inilah buah tinggi serat yang bagus untuk diet menurunkan berat badan:

Baca Juga: 7 Jenis Buah Tinggi Gula, Anak-Anak Jangan Konsumsi Berlebihan

1. Apel

Dalam ukuran 1 buah apel sedang, terkandung sebanyak 5 gram serat di dalamnya. Penelitian menemukan, serat apel dan nutrisi lainnya dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko terkena kanker kolorektal.

Antioksidan polifenol, vitamin C, dan serat larut yang terdapat pada apel dapat membantu mendukung pertumbuhan bakteri menguntungkan di saluran pencernaan.

2. Kiwi

Penelitian menunjukkan, buah kiwi dapat membantu mengatur pencernaan, melunakkan tinja, dan melancarkan buang air besar.

Secara khusus, sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu secara signifikan memperbaiki keluhan ketidaknyamanan pencernaan dan frekuensi buang air besar pada penderita sembelit kronis.

Selain itu, kandungan serat yang tinggi serta kemampuan buah kiwi dalam mengikat air dapat memperbaiki konsistensi tinja dan waktu transit usus, yang dapat membantu mengatasi gangguan saluran cerna seperti.

3. Delima

1 cangkir delima memiliki setidaknya 7 gram serat. Meskipun kulitnya yang tebal tidak dapat dikonsumsi, bagian daging buahnya yang berupa butiran-butiran berisi sari kaya akan kandungan serat.

Buah ini kaya akan fitokimia, termasuk antosianin, tanin, dan flavonoid, yang terbukti memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, serta antikanker, sekaligus mampu melindungi tubuh dari penyakit jantung.

Penelitian juga menunjukkan, delima mengandung senyawa polifenol yang membantu pertumbuhan bakteri usus yang sehat, sehingga buah ini juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Ternyata Ini Manfaat Ricotta Cheese, Keju Kaya Protein Aman untuk Diet

4. Blackberry dan raspberry

Buah beri, khususnya blackberry dan raspberry, merupakan jenis buah penting lainnya yang kaya akan serat, serta menyumbang sekitar 27% dari asupan harian yang disarankan per sajian.

Karena mengandung serat pangan yang tidak larut maupun larut, buah beri dapat mendukung kesehatan pencernaan melalui berbagai cara, seperti mengurangi dan mengendalikan peradangan, mendukung keseimbangan bakteri usus, dan membantu proses pencernaan.

Serat yang terkandung dalam buah beri juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

5. Pir

Satu buah pir menyumbang sekitar 20% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian untuk serat. Jumlah ini 30% lebih tinggi dibandingkan kandungan serat dalam buah apel pada umumnya.

Selain itu, jika Anda mengalami masalah sembelit, pir bisa menjadi solusi alami. Buah yang manis dan kaya air ini mengandung banyak sorbitol, yaitu sejenis alkohol gula yang memiliki efek pencahar alami. 1 buah pir ukuran sedang mengandung sebanyak 6 gram serat.

6. Alpukat

Ada sekitar 10 gram serat dalam 1 buah alpukat. Dari segi kesehatan, alpukat mungkin paling dikenal karena kandungan lemaknya yang baik untuk jantung. Namun, kandungan seratnya juga tak kalah penting bagi kesehatan Anda, khususnya kesehatan pencernaan.

Penelitian mengungkapkan serat alpukat dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik usus yang dapat menyebabkan produksi senyawa asam lemak rantai pendek untuk menyehatkan usus dan melindunginya dari peradangan.

7. Markisa

Satu cangkir buah markisa mengandung sebanyak 25 gram serat alami. Markisa adalah buah tropis yang kaya serat serta tinggi kandungan vitamin A dan C, kalium, magnesium, dan senyawa tanaman seperti karotenoid dan polifenol.

Penelitian menunjukkan, markisa memiliki kandungan polifenol yang lebih tinggi dibandingkan buah tropis lainnya. Bagian daging buah markisa mengandung serat paling banyak. Mengonsumsi makanan kaya serat secara rutin dapat membantu mencegah sembelit dan melancarkan pencernaan.

Demikian tadi daftar buah-buahan tinggi serat untuk dikonsumsi jika Anda butuh tambahan serat harian yang segar dan menyehatkan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News